NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Quarta-feira, 26 de setembro de 2012, 11:00-13:00
Peso corporal: 210,4 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:45 libras x 5
Conjunto 3:95 libras x 5
Conjunto 4:95 libras x 5
Conjunto 5: 135 libras x 5
Conjunto 6: 135 libras x 3
Conjunto 7: 185 libras x 3
Conjunto 8: 185 libras x 1
Conjunto 9: 205 libras x 1
Jogo 10: 225 libras x 1
Conjunto 11: 245 libras x 1
Conjunto 12: 260 libras x 1
Conjunto 13: 207,5 libras x 6
Notas: Depois de 2-3 semanas lutando contra o 245 neste elevador, eu finalmente encontrei um 260, que é equivalente ao meu RP atual. Na verdade, foi um pouco fora de ritmo, o que fez dele uma luta. atingiu 265 hoje de outra forma. 207,5 no conjunto 13 é 80% 1WD?Eu queria provar meus representantes com isso.
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 225 libras x 5
Conjunto 2: 345 libras x 5
Conjunto 3: 400 libras x 5
Jogo 4: 425 lbs x 3 (vídeo abaixo)
Notas: Você provavelmente poderia ter 10 425. Je quente aumentará para 445 na próxima semana.
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1:60 libras x 10
Conjunto 2:70 libras x 5
Conjunto 3:80 libras x 5
Conjunto 4:90 libras x 5
Conjunto 5:80 libras x 10
Notas: A primeira vez que completei todos os 45 em muito tempo
Sexta-feira, 28 de setembro de 2012, 10:30 da manhã.
Peso corporal: 212,2 libras
ELEVAÇÃO MORTA
Conjunto 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Série 3: 135 libras – 3
Série 4: 185 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 3
Conjunto 6: 295 libras – 1
Jogo 7: 345 libras – 1
Conjunto 8: 405 libras – 1
Conjunto 9: 475 lbs – 1 (vídeo abaixo)
Notas: As coisas parecem estar no lugar. A partir de hoje, estou a 23 dias de Las Vegas, então esta era para ser a atração mais pesada do ciclo e foi. Depois de chegar aos 405, houve um pequeno dilema. sobre se deve ou não fechar a lacuna com talvez 435-440, mas no final optei por um salto de 70 libras e funcionou.
Pulei o queixo e apertei hoje por causa de obrigações externas com as que tive que lidar.
Segunda-feira, 1 de outubro de 2012, 10:30 da manhã
Peso corporal: 211,2 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Conjunto 4:95 libras – 5
Série 5: 135 libras – 5
Série 6: 185 libras – 3
Conjunto 7: 215 libras – 1
Conjunto 8: 275 libras – 1
Jogo 9: 325 libras – 1
Jogo 10: 365 libras – 1
Conjunto 11: 395 libras x 0
Jogo 12: 225 libras – 3
Jogo 13: 275 libras – 1
Jogo 14: 315 lbs – 1 (vídeo abaixo)
Notas: Há algum tempo, eu tive essa ideia giratória na minha cabeça que talvez eu devesse experimentar com pés de agachamento plano em vez de usar sapatos de halterofilismo. Em algumas sessões recentes de agachamento, eu tenho estado um pouco alerta e eu tenho sido tão dominante do quadril de qualquer maneira, faz sentido que eu deveria olhar um pouco mais em agachamentos de pés chatos.
Então hoje eu comecei com um par de asics bicicletas elípticas, eu entrei em um 365 que eu achei ótimo, mas então eu abjetamente perdi o 395, embora eu não acho que a falta foi por causa dos tênis, como eu me senti muito confortável e forte. Em todos os conjuntos anteriores. Por sugestão de Bret, voltei para 225 e peguei um triplo descalço, então escolhi 275 e 315, que está no vídeo acima. Descalço se sentia melhor que tênis, mesmo que você pudesse me ver puxando meus quadris aos 315?Acho que é só uma questão de se acostumar com o padrão de movimento ligeiramente diferente.
Sim, geralmente é arriscado fazer uma mudança como essa a menos de 3 semanas da Copa do Mundo, mas por outro lado, com base no fato de que meus maiores agachamentos recentes foram 385 há um mês e 370 há uma semana, acho que isso é apenas um risco mais baixo. Só precisa de um par de sapatilhas agora?
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Série 3: 120 libras – 10
Série 4: 145 libras – 10
Série 5: 160 libras – 10
Notas: Ultimamente, meus ombros têm reclamado um pouco sobre o início da corrida de foco sobre estes, então ultimamente eu tenho ido um pouco leve com as prensas DB. Nada para se preocupar, mas não quero que surjam problemas. Como eu sempre disse aos meus alunos, quando você está perto de uma competição, não há muito que você possa fazer para melhorar sua forma física, mas você pode fazer muito para estragar as coisas.
Oscilações
Conjunto 1:75 libras – 10
Notas: Eu fiquei sem tempo aqui, ou pelo menos eu teria tomado um conjunto com 100. Mas 75 se sentiu muito fácil e confortável, o que é um bom sinal.