NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Quarta-feira, 25 de julho de 2012, 16h.
- Semana moderadamente boa com algumas relações públicas importantes.
- Semana sólida de trabalho na academia.
Peso corporal: 210,2 libras
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 185 libras x 3
Conjunto 3: 225 libras x 3
Conjunto 4: 275 libras x 1
Conjunto 5: 330 libras x 5
Conjunto 6: 375 libras x 3
Conjunto 7: 420 lbs x 5 (vídeo abaixo)
Notas: Eu deveria ter pressionado por 6-7 repetições no 420, mas 5 fez o trabalho, muito feliz com estes.
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:65 libras x 5
Conjunto 3:95 libras x 5
Conjunto 4: 115 libras x 5
Conjunto 5: 135 libras x 3
Conjunto 6: 135 libras x 3
Conjunto 7: 135 libras x 2
Notas: Eu fiquei um pouco bravo com isso, mas eu tive que tirá-los do chão, o que é um pequeno obstáculo.
Queixos
Conjunto 1: 235,2 libras x 4
Conjunto 2: 235,2 libras x 4
Conjunto 3: 235,2 libras x 4
Conjunto 4: 235,2 libras x 3
Notas: Peso corporal de 25 quilos. 15 repetições no total.
Sexta-feira, 27 de julho de 2012, 11:00 da manhã.
Peso corporal: 211 libras
ARRASTAR PODER
Conjunto 1:45 libras x 3
Conjunto 2:45 libras x 3
Conjunto 3:45 libras x 3
Conjunto 4:65 libras x 3
Conjunto 5:95 libras x 3
Conjunto 6: 115 libras x 1
Conjunto 7: 135 libras x 1
Conjunto 8: 150 libras x 1
Série 9: 150 libras x 1
Jogo 10: 150 libras x 1
Conjunto 11: 150 libras x 1
Conjunto 12: 150 libras x 1
Notas: Complete 150 (5×1) em aproximadamente 85 segundos. Eram todos sólidos.
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras x 8
Conjunto 2: 160 libras x 8
Série 3: 160 libras x 8
Série 4: 160 libras x 8
Notas: Eu senti a necessidade de voltar um pouco nestes esta semana.
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Jogo 1: 155 libras x 10
Conjunto 2: 155 libras x 10
Conjunto 3: 155 libras x 10
Observações. Depois disso, levei alguns golpes com um impulso de quadril de 405 e consegui bloqueá-lo em cerca de 3/4 do caminho.
LINHA TRX
Conjunto 1: 211 libras x 5
Conjunto 2: 211 libras x 5
Conjunto 3: 211 libras x 5
Terça-feira, 31 de julho de 2012, 14h30
Salto limpo e áspero hoje, o que eu planejo fazer amanhã antes dos mortos. Eu não tive muita luta hoje em mim, eu estava ciente de fazer o meu melhor mesmo que não fosse um bom dia, o que é um bom dia. lembrete para todos nós. Eu tenho o meu? Números necessários, mas não os números que eu gostaria.
Peso corporal: 209,8 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Conjunto 4: 185 libras x 3
Conjunto 5: 225 libras x 1
Conjunto 6: 265 libras x 5
Conjunto 7: 300 libras x 3
Conjunto 8: 335 libras x 3
Notas: Eu esperava pelo menos 5 (meu RP atual) em 335, mas hoje não era o dia.
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Série 4: 180 libras x 5
Conjunto 5: 205 libras x 3
Conjunto 6: 230 libras x 3
Notas: Eu ainda esperava mais algumas repetições com 230, mas 3 é um RP, tenho certeza.
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 175 libras x 10
Notas: Eu sempre me sinto calmo.