NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Semana de treinamento muito sólida para mim. A pressão da parte superior do corpo está indo particularmente bem. Semana que vem é 5-3-1 semana para elevadores básicos, novo RP logo ao virar da esquina.
Quarta-feira, 18 de julho de 2012, das 16h às 17h40
Sessão sólida, embora os mortos se sintam mais pesados do que deveriam. Ele pesava apenas 208 quilos hoje, o que poderia ter influenciado. Realmente boas prensas hoje. Acho que nunca espremei 135 libras por mais de um, mas hoje tenho uma série de cinco. Sessão muito melhor do que ontem.
Peso corporal: 208,2 libras
Peso morto
Jogo 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 185 libras x 3
Conjunto 3: 225 libras x 3
Conjunto 4: 285 libras x 5
Conjunto 5: 330 libras x 5
Conjunto 6: 375 libras x 5
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 115 libras x 1
Jogo 4: 135 libras x 5
Conjunto 5: 135 libras x 3
Conjunto 6: 135 libras x 3
Conjunto 7: 135 libras x 4
Notas: A primeira vez que pressiono 135 por 5.
Queixos
Conjunto 1: 222,2 libras x 6
Conjunto 2: 222,2 libras x 5
Conjunto 3: 222,2 libras x 5
Conjunto 4: 222,2 libras x 4
Conjunto 5: 222,2 libras x 5
Notas: Fabricado com 14 libras de carga adicional.
Sexta-feira, 20 de julho de 2012, 11:00 da manhã
Peso corporal: 210 libras
Sessão sólida, acho que finalmente estou na minha falta de sono, tudo estava forte. Contreras tem se tornado um parceiro regular de treinamento ultimamente e nos divertimos falando de negócios e fazendo planos para conquistar o mundo entre os sets.
ARRASTAR PODER
Conjunto 1:45 libras x 3
Conjunto 2:45 libras x 3
Conjunto 3:45 libras x 3
Conjunto 4:65 libras x 3
Conjunto 5:95 libras x 3
Conjunto 6: 115 libras x 1
Jogo 7: 135 libras x 1
Conjunto 8: 147,5 libras x 1
Conjunto 9: 147,5 libras x 1
Conjunto 10: 147,5 libras x 1
Conjunto 11: 147,5 libras x 1
Conjunto 12: 147,5 libras x 1
Notas: Complete facilmente os 5 singles com 147,5 em 75 segundos.
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras x 8
Conjunto 2: 145 libras x 8
Conjunto 3: 190 libras x 9
Conjunto 4: 190 lbs x 8
Conjunto 5: 190 lbs x 8
Notas: Estes me senti muito forte e eu realmente não tinha que ter pena deles. Vou esperar para poder colocar 95 no banco para 25 testes no total em 2 séries, ou até que eu possa obter pelo menos 11 repetições no primeiro set, antes de passar para 100.
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 135 libras x 10
Conjunto 2: 135 libras x 10
Muito fácil: Bret olhou e disse para passar para a próxima 155ª sessão sobre estes.
LINHA TRX
Conjunto 1: 210 libras x 5
Conjunto 2: 210 libras x 5
Conjunto 2: 210 libras x 5
Notas: Eu fiz? Eles
Segunda-feira, 23 de julho de 2012, das 16h às 17h35.
Sessão forte em todos os lugares hoje. No geral, uma semana melhor que a anterior.
Peso corporal: 210,2 libras
Conjunto 1:65 libras x 3
Conjunto 2:65 libras x 3
Conjunto 3:65 libras x 3
Conjunto 4:95 libras x 2
Conjunto 5: 115 libras x 1
Conjunto 6: 145 libras x 1
Conjunto 7: 185 libras x 1
Conjunto 8: 205 libras x 1
Conjunto 9: 205 libras x 1
Jogo 10: 205 libras x 1
Notas: Completei todas as limpezas e choques em 25 minutos do início ao fim. Ele completou as últimas 3 rodadas de trabalho em 2,5 minutos. Eles eram melhores do que 200 libras há uma semana.
Cruzando
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Conjunto 4: 185 libras x 3
Conjunto 5: 230 libras x 5
Conjunto 6: 265 libras x 5
Conjunto 7: 300 libras x 5
Notas: Sólido, a impressão de que 330×5 era uma possibilidade definitiva hoje. Muito melhor do que os agachamentos da semana passada.
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 3
Jogo 4: 155 libras x 5
Série 5: 180 libras x 5
Conjunto 6: 205 libras x 5
Notas: Sólido. Os peitorais parecem ter se recuperado dos bancos de halteres de sexta-feira.
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Jogo 1: 155 libras x 10