NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Uma semana muito sólida e gratificante. Faça um agachamento fácil com barra baixa de 355 lb, uma puxada de 475 lb após uma tonelada de agachamentos e muito trabalho duro com a parte superior do corpo. Provavelmente senti mais dor esta semana do que há muito tempo.
Segunda-feira, 22 de julho de 2013, 10:30. m
Peso corporal: 198,2 libras
Eu fiz o que poderia ser uma revelação importante no meu agachamento de baixo nível hoje. Minha primeira tentativa de ficar debaixo do bar vazio doeu muito (por cima do meu ombro direito), então eu decidi que eu ia ter que mudar para agachamentos de barra fixa hoje. No entanto, por alguma razão eu tentei outro jogo e desta vez eu quase não senti dor. Na verdade, acabei pesando 355 quilos com facilidade. Então parece que é só uma questão de deixar meu ombro quente/esticar um pouco mais do que estou acostumado. O tempo dirá, mas me sinto animado.
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 3
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 1
Conjunto 6: 275 libras × 1
Jogo 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 355 lb × 1 (vídeo abaixo)
DÉFICIT DESIGNADO DE 1,5″
Jogo 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 2
Conjunto 4: 365 libras × 2
Jogo 5: 405 lbs × 2 (vídeo abaixo)
Notas: Fácil! Fiquei totalmente surpreso depois de lutar com 405 quilos de terra apenas alguns dias atrás.
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1:90 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 10
Conjunto 3: 115 libras × 10
Reprodução terneros em pé (máquina)
Conjunto 1:90 libras × 10
Conjunto 2: 180 libras × 10
Conjunto 3: 180 libras × 10
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1:95 libras × 10
Quarta-feira, 24 de julho de 2013, 10:30. m.
Peso corporal: 199,2 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Série 3: 162,5 libras × 5
Conjunto 4: 187,5 libras × 5
Série 5: 200 libras × 5
Conjunto 6: 200 libras × 5
Conjunto 7: 200 libras × 5
Conjunto 8: 187,5 libras × 5
Série 9: 162,5 libras × 8
Conjunto 10: 137,5 libras × 12
Queixos
Conjunto 1: 199,2 libras × 10
Conjunto 2: 199,2 libras × 10
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1:80 libras × 8
Conjunto 2:80 libras × 8
Conjunto 3: 80 libras × 58
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:80 libras × 6
Conjunto 2:80 libras × 9
Sexta-feira, 26 de julho de 2013, 10:30. m
Peso corporal: 201,2 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras × 3
Jogo 7: 225 libras × 1
Jogo 8: 225 libras × 1
Conjunto 9: 275 libras × 1
Conjunto 10: 315 lbs × 2 (vídeo abaixo)
Conjunto 11: 275 libras × 7
Peso morto
Conjunto 1: 315 libras × 3
Conjunto 2: 405 libras × 3
Conjunto 3: 475 × 1 (vídeo abaixo)
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 115 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras × 10
Conjunto 3: 115 libras × 10
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Conjunto 1: 180 libras × 10
Conjunto 2: 180 libras × 10
Conjunto 3: 180 libras × 10
Domingo, 28 de julho de 2013, 10:30. m.
Peso corporal: 200 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 112,5 libras × 10
Conjunto 2: 137,5 libras × 8
Série 3: 162,5 libras × 6
Conjunto 4: 175 libras × 5
Conjunto 5: 187,5 libras × 5
Conjunto 6: 187,5 libras × 5
DOBRADO NA LINHA (HALTERE)
Conjunto 1:95 libras × 8
Conjunto 2:95 libras × 8
Conjunto 3:95 libras × 8
Conjunto 4:95 libras × 8
BOUCLE EZ BAR
Conjunto 1:85 libras × 8
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:90 libras × 8