NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Esta semana foi caracterizada por uma reorientação do trabalho duro. Concentre-se no processo e o resultado esperado seguirá.
Quarta-feira, 10 de abril de 2013, 10:30. m
Peso corporal: 199,6 libras
Entrei na academia hoje depois de passar um tempo pensando sobre esse tema:
É mais provável que trabalhe muito na academia ou não o suficiente?
O engraçado é que eu já sabia a resposta antes de perguntar: é bem claro que eu não trabalho duro o suficiente, se você olhar para o meu diário de exercícios, uma sessão típica de agachamento (só para tomar um exemplo) se parece com isso:
45×5, 45×5, 95×5, 135×3, 185×1, (adicione uma correia a partir de agora) 225×1, 275×1, 315×1, 365×1
Se eu passar um dia particularmente agradável, eu também poderia me aventurar no território 375-395 por um único. Seria perfeitamente razoável perguntar por que eu estou apenas fazendo um único em 225 ou mesmo 275, e também é bastante razoável se perguntar por que eu não vou recuar depois de bater o meu maior single do dia.
Então eu me fiz essa pergunta, e a resposta acabou sendo que eu estava realmente mais preocupado com o que eu poderia levantar do que a força com que eu estava trabalhando. Eu só bati singles de 225 antes porque eu “reserve” para os grandes singles que eu vou tentar alguns sets mais tarde. Por que não recuar? Bem, embora eu costumo dizer a mim mesmo que estou tentando salvar meus ombros ou outra coisa, a verdadeira razão é que eu bati em um single que me fez feliz pelo dia, então eu tirei férias para conversar. complacência simples.
Ontem me incomodei com isso e decidi que o centro do dia seria o trabalho. Tome o tempo. Pague minhas dívidas. Sem cinto hoje (que coloca entre 40 e 50 libras no meu agachamento), sem economias, sem preocupações em atingir grandes números. E meu treinamento foi semelhante ao que você vê abaixo.
Então eu mudei para impressões perdidas, o que eu nunca tinha feito antes, e eles também foram feitos sem cinto.
Acho que vou alternar entre os dias de “trabalho” (que será caracterizado pelo tipo de coisas que acabei de descrever) e os “dias de ação” que servirão para acompanhar meu estado, e também para me recompensar pelo trabalho.
Para quem conhece meu trabalho, essa discussão pode parecer contraditória ao meu conhecido ditado “O que importa é o que você faz, não como você se sente sobre fazê-lo”, mas eu realmente não vejo dessa forma. O que importava ontem era o que eu fiz. Como eu escrevo isso agora, dói extraordinariamente, o que é claro que é um bom tapinha constante nas costas, um lembrete de que eu trabalhei duro ontem, e isso é bom. Mas o verdadeiro ponto é, eu estou começando a encontrar um equilíbrio. entre o desempenho e o processo que leva ao desempenho. Eu sempre disse que a abordagem deve estar no processo, não no resultado final, porque em primeiro lugar, você tem muito mais controle sobre o primeiro do que no segundo, e o segundo, se você fizer a primeira coisa, o último deve ter cuidado consigo mesmo.
AGACHAMENTO DO BAR BUFFALO
Conjunto 1:55 libras × 5
Conjunto 2:55 livros × 5
Série 3: 105 libras × 5
Série 4: 145 libras × 5
Conjunto 5: 195 libras × 5
Conjunto 6: 235 libras × 3
Conjunto 7: 285 libras × 2
Jogo 8: 305 libras × 1
Jogo 9: 325 libras × 1
Conjunto 10: 285 libras × 3
1 “DÉFICIT DE ELEVAÇÃO MORTO
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 3
Conjunto 4: 405 libras × 3
Jogo 5: 405 lbs × 3 (vídeo abaixo)
Sexta-feira, 12 de abril de 2013, 10:30. m.
Peso corporal: 201 libras
Notas: Eu trabalhei duro hoje, eu levei jogos de cabeça perto de uma sessão de hipertrofia sólida.
BANK PRESS (DUMBBELL)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Conjunto 3: 160 lbs × 10
Jogo 4: 160 libras × 10
Conjunto 5: 160 libras × 10
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:85 libras × 10
Conjunto 4:85 libras × 10
Conjunto 5:85 libras × 10
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:70 libras × 10
Conjunto 2:70 libras × 10
Definir 3:70 libras × 10
Sábado, 13 de abril de 2013, 10:30. m
Peso corporal: 200,4 libras
Notas: Hoje estou totalmente encantado com a sessão de quarta-feira, estava preocupado com meus adutores de agachamento e peso morto, e me senti muito fraco durante esses exercícios de qualquer maneira.
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 275 libras × 1
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Conjunto 3: 225 libras × 3
Jogo 4: 315 libras × 3
Conjunto 5: 405 libras × 1
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1:95 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 315 libras × 10
Conjunto 2: 315 libras × 10
Segunda-feira, 15 de abril de 2013, 10:30. m.
Peso corporal: 201,8 libras
Notas: Eu trabalhei duro hoje, sessão muito boa
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 5
Conjunto 6: 205 libras × 5
Jogo 7: 225 libras × 4
Conjunto 8: 245 libras × 2
Conjunto 9: 225 libras × 1
Jogo 10: 225 libras × 1
Jogo 11: 225 libras × 5
Notas: Os sets 9 e 10 tiveram longas pausas. Set 11 era um estilo de toque?N ir.
CABEÇA ERGUIDA
Série 1: 201. 8 lbs × 5 repetições
Série 2: 226,8 lbs × 8 repetições
Série 3: 226,8 lbs × 7 repetições
Série 4: 226,8 lbs × 6 repetições
Série 5: 201. 8 lbs × 10 repetições
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:75 libras × 10
Conjunto 3:75 libras × 10
Conjunto 4:75 libras × 10