NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Eu tive a gripe (ou algo assim) por seis ou sete dias, o que me fez perder mais de uma semana de treinamento, e eu também decidi passar na competição de halterofilismo que eu tinha marcado para 7 de abril. Agora estou a todo vapor, e estou procurando uma nova competição para competir.
Sexta-feira, 5 de abril de 2013, 13:40. m
Peso corporal: 200 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Conjunto 3: 145 libras × 10
Jogo 4: 160 lbs × 8
Série 5: 160 libras × 8
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:65 libras × 5
Conjunto 3:85 libras × 8
Conjunto 4:85 libras × 8
Conjunto 5:85 libras × 8
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1:35 libras × 10
Conjunto 2:35 libras × 10
Conjunto 3:35 libras × 10
Conjunto 4:35 libras × 10
Conjunto 5:35 libras × 10
Notas: Primeiro exercício desde que me recuperei de qualquer vírus da gripe que tive, eu deliberadamente segurei um pouco para evitar dor desnecessária.
Sábado, 6 de abril de 2013, 10:30. m
Peso corporal: 199,4 libras
AGACHAMENTO DO BAR BUFFALO
Conjunto 1:55 libras × 3
Conjunto 2:55 libras × 5
Série 3: 105 libras × 3
Série 4: 105 libras × 3
Conjunto 5: 145 libras × 3
Conjunto 6: 195 libras × 1
Conjunto 7: 235 libras × 1
Conjunto 8: 285 libras × 1
Jogo 9: 325 libras × 1
Conjunto 10:365 lbs x 0 (vídeo abaixo)
Notas: Senti como se estivesse desmaiando em 365, então decidi parar em vez de arriscar minha segurança.
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 3
Jogo 4: 315 libras × 1
Conjunto 5: 405 libras × 1
Conjunto 6: 455 × 1 (vídeo abaixo)
Notas: O 455 parecia pesado, mas eu estava treinando sozinho às 9:00 depois de ficar doente por uma semana e com meu peso corporal baixo, então eu vou levá-lo.
Segunda-feira, 8 de abril de 2013, 10:30. m
Peso corporal: 203,8 libras
Notas: Eu estava com vontade de trabalhar duro hoje, então todos esses conjuntos de trabalho mais pesados foram levados à beira do fracasso.
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 5
Conjunto 6: 205 libras × 5
Jogo 7: 225 libras × 3
Conjunto 8: 245 libras × 1
CABEÇA ERGUIDA
Série 1: 203,8 libras × 5 repetições
Série 2: 228,8 lbs × 7 repetições
Série 3: 228,8 lbs × 6 repetições
Série 4: 228,8 lbs × 5 repetições
Série 5: 203,8 lbs × 10 repetições
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:60 libras × 10
Definir 2:60 libras × 10
Definir 3:60 libras × 10
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:65 libras × 10