NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013 às 10:35 da manhã.
- Meus níveis de força parecem aguentar bem.
- Agora eu peso 203.
- Então não terei problemas em fazer a aula 198 em 7 de abril.
- Meu ombro está definitivamente melhor.
- Mas seria muito cedo para dizer que está completamente curado.
Peso corporal: 203,8 libras
BARRA AGACHAMENTO EM BUFFALO
Conjunto 1:55 libras – 5
Série 2: 105 libras – 5
Jogo 3: 145 lbs – 3
Jogo 4: 195 libras × 1
Conjunto 5: 235 libras × 1
Conjunto 6: 285 libras × 1
Jogo 7: 325 libras – 1
Conjunto 8: 365 libras – 1
Notas: Achei o 365 difícil, mas Bret pensou que ainda tinha 10 quilos em mim.
Cruzando
Jogo 1: 315 libras – 1
Notas: Basta tentar a barra certa para detectar dor e conforto, eu me senti bem.
Peso morto
Jogo 1: 225 libras – 3
Jogo 2: 225 libras – 3
Jogo 3: 315 libras – 1
Conjunto 4: 405 libras × 1
Conjunto 5: 475 libras × 1
Notas: Desenhe muito forte, mas tenho certeza que ele ainda estava 10-15 no tanque.
Sexta-feira, 22 de fevereiro de 2013 às 10:35 da manhã
Peso corporal: 203,6 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Conjunto 4: 135 libras x 3
Série 5: 185 libras – 1
Conjunto 6: 205 libras × 1
Jogo 7: 225 libras x 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Jogo 9: 260 libras – 1
Notas: Esta é a primeira vez que eu fico pesado desde a minha lesão no ombro e eu só perdi 10 quilos do meu recorde de todos os tempos, o que é um bom sinal.
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1: 135 libras – 5
Conjunto 2: 185 libras – 5
Série 3: 185 libras – 5
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 120 libras – 10
Conjunto 2: 120 libras – 10
Série 3: 120 libras – 10
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:70 libras – 10
Conjunto 2:80 libras – 8
Conjunto 3:80 libras – 8
Conjunto 4:80 libras – 8
Conjunto 5:80 libras × 8
Sábado, 23 de fevereiro de 2013 às 10:35 da manhã.
Peso corporal: 203,6 libras
BARRA AGACHAMENTO COM CAMBERED DE 15 POLEGADAS
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2:65 libras – 5
Conjunto 3: 115 libras – 5
Jogo 4: 155 libras – 5
Série 5: 205 libras – 3
Conjunto 6: 205 libras – 3
Conjunto 7: 205 libras × 3
Notas: Sinta a necessidade de fazer algum tipo de agachamento no sábado. A barra curva é dura, mas segura nos ombros. Fiz isso em paralelo.
EXTENSÃO TRASEIRA DE 45 GRAUS
Conjunto 1:95 libras – 8
Conjunto 2:95 libras – 8
Conjunto 3:95 libras × 8
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1:95 libras – 5
Conjunto 2:95 libras × 5
SUMÔ DEADLIFT
Conjunto 1: 135 libras × 3
Jogo 2: 225 libras – 3
Jogo 3: 315 libras. . .
Série 4: 365 libras – 1
Conjunto 5: 405 libras × 1
Notas: Eu só estou jogando e procurando um pouco de variação; Esta é a primeira vez que eu vejo este movimento.
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 405 libras × 8
Segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013 às 10:35 da manhã.
Peso corporal: 204,2 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Conjunto 4: 135 libras x 3
Série 5: 185 libras – 1
Jogo 6: 205 libras – 1
Jogo 7: 225 libras x 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Conjunto 9: 245 libras – 1
Jogo 10: 245 libras – 1
Notas: Eles não doem, embora meu ombro doa um pouco no dia seguinte.
Queixos
Série 1: 204 libras × 5
Conjunto 2: 229 libras × 8
Conjunto 3: 229 libras × 6
Jogo 4: 229 libras × 5
Notas: Basicamente, faça o mais forte possível para a série 3 com uma placa de 25 libras.
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:65 libras – 10
Conjunto 3:65 libras – 10
Conjunto 4:65 libras – 10
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2:75 libras × 5
Conjunto 3:75 libras × 5
Conjunto 4:75 libras × 5