NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Só três dias de treinamento essa semana, porque mudamos muito equipamento de musculação, organizamos a academia, etc. Ainda tenho problemas com meu ombro direito, mas ibuprofeno e alguns exercícios parecem me ajudar. Não há vídeos esta semana, sinto muito por isso, não havia nada realmente extraordinário para filmar. Fiquem ligados, terei uma beleza para todos vocês na próxima semana!
Quarta-feira, 6 de fevereiro de 2013 às 10:35 da manhã
Peso corporal: 205,4 libras
BAR SQUAT IN BUFFALO
Conjunto 1:55 libras – 5
Conjunto 2:85 libras × 5
Série 3: 105 libras × 3
Jogo 4: 145 libras – 3
Conjunto 5: 195 libras × 1
Conjunto 6: 235 libras × 1
Conjunto 7: 285 libras × 1
Conjunto 8: 345 libras – 1
Peso morto
Jogo 1: 225 libras – 3
Jogo 2: 225 libras – 3
Conjunto 3: 295 libras – 1
Jogo 4: 345 libras – 1
Conjunto 5: 400 libras × 5
Conjunto 6: 450 libras × 1
Cruzando
Conjunto 1: 135 libras × 1
Sexta-feira, 8 de fevereiro de 2013 às 10:35 da manhã.
Peso corporal: 205,6 libras
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Jogo 4: 135 libras – 5
Série 5: 185 libras – 1
Jogo 6: 205 libras – 1
Jogo 7: 225 libras x 1
Jogo 8: 225 libras – 1
Jogo 9: 225 libras – 1
Jogo 10: 225 libras × 1
Jogo 11: 225 libras × 1
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras x 10
Conjunto 2:75 libras – 10
Conjunto 3:85 libras – 8
Conjunto 4: 95 libras – 5
Segunda-feira, 11 de fevereiro de 2013 às 10:35 da manhã.
Peso corporal: 205,4 libras
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Conjunto 4:95 libras – 5
Conjunto 5: 135 libras x 3
Série 6: 185 libras – 3
Jogo 7: 205 libras – 1
Jogo 8: 225 libras – 1
Conjunto 9: 245 libras – 1
Conjunto 10: 255 libras × 1
Jogo 11: 225 lbs × 3
IMPRENSA DO BANCO MÉDIO
Conjunto 1: 135 libras × 1
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 135 libras × 1
Queixos
Conjunto 1: 205,4 libras × 10
Conjunto 2: 205,4 libras × 10
Conjunto 3: 205,4 libras × 10
BICEP CURL (HALTERE)
Conjunto 1:70 libras – 10
Conjunto 2:70 libras – 10
Conjunto 3:70 libras – 10