NOTA DO EDITOR: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao diário do atleta de Charles Staley. Um forte defensor de praticar o que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira leia o que Charles tem feito esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
16 de janeiro de 2013, 10:30. m.
Peso corporal: 209,8 libras
Boa sessão louca hoje: eu estava pensando em um agachamento 385 por uma semana e, claro, correu bem. É um dos meus grandes objetivos fazer amizade com o agachamento, e hoje foi um grande passo nessa direção.
Pensei que tinha 450×5 no chão, até perceber que era 400, não 450. Depois de agrupar mentalmente, eu atingi um triplo 450, que é um ótimo RP para mim.
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 3
Conjunto 4:95 libras × 3
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras × 1
Jogo 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 275 libras × 1
Conjunto 9: 315 libras × 1
Conjunto 10: 345 libras × 1
Jogo 11:385 lbs × 1 (vídeo abaixo)
Peso morto
Conjunto 1: 295 libras × 1
Conjunto 2: 345 libras × 1
Conjunto 3: 400 libras × 5
Conjunto 4: 450 lbs × 3 (vídeo abaixo)
Sexta-feira, 18 de janeiro de 2013 às 10:35 da . m.
Peso corporal: 208,8 libras
Meu ombro direito dói nos bancos, muito ruim no 225, então eu comecei a partir daí. Terei que intervir e fazer algumas mudanças para resolver este problema. Primeiro, agachamentos na barra baixa é parte do problema; Planejo mudar para a barra fixa por um tempo, e também experimentar com bancos de aderência estreitos em uma leve queda (5 graus).
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras × 5
Conjunto 7: 205 libras × 1
Jogo 8: 225 libras × 1
LINHA DO ASSENTO
Conjunto 1: 175 libras × 10
Conjunto 2: 175 libras × 10
Conjunto 3: 175 libras × 10
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1: 185 libras × 5
EXTENSÃO DE TRICEP
Definir 1:50 libras × 10
Conjunto 2:50 libras × 10
LINHA DO ASSENTO
Conjunto 1: 175 libras × 10
Conjunto 2: 175 libras × 10
Conjunto 3: 175 libras × 10
Peso morto
Conjunto 1: 345 libras × 1
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:70 libras × 10
Conjunto 2:80 libras × 10
Definir 3:80 libras × 10
Sábado, 19 de janeiro de 2013 às 10:35 da . m.
Peso corporal: 208,6 libras
Você teve uma pequena competição de hip push com Bret hoje?Nós dois chegamos a 605 para um novo RP e ambos tentamos 655, mas nenhum de nós realmente fechou (veja vídeo abaixo).
EXTENSÕES TRASEIRAS
Conjunto 1:95 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3:95 libras × 10
Oscilações
Série 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 125 libras × 10
Conjunto 3: 125 libras × 10
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 335 libras × 1
Conjunto 2: 425 libras × 1
Conjunto 3: 515 libras × 1
Jogo 4: 605 libras × 1
Conjunto 5: 655 libras x 3/4
Conjunto 5: 335 libras × 8
Segunda-feira, 21 de janeiro de 2013 às 10:35 da . m
Peso corporal: 209 libras
Até as capturas próximas doem hoje, então eu limitei para apenas 95 libras e só trabalhei nas minhas costas e braços.
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3: 95 libras × 2
Queixos
Conjunto 1: 209 livros × 5
Conjunto 2: 209 livros × 5
Conjunto 3: 254 libras × 3
Conjunto 4: 254 libras × 3
Conjunto 5: 254 libras × 3
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:50 libras × 10
Conjunto 2:70 libras × 10
Definir 3:70 libras × 10
Conjunto 4:70 libras × 10
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2: 65 libras × 10
Conjunto 3:65 libras × 10