NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Recentemente comecei a trabalhar com o assistente de nutrição/bodycomp Eric Helms da famosa Jornada Muscular da Equipe 3D enquanto tento manter minha força (e melhorar minha composição corporal) enquanto me mudei para a classe de 198 quilos. Até 4 de janeiro, trabalhei no aumento da capacidade metabólica, mas a partir dos 4 estou em déficit calórico, vou manter todos informados e também vou compartilhar algumas fotos de progresso.
- Fora isso.
- Nada terrivelmente extraordinário esta semana; no entanto.
- Minha pressão (particularmente apertada) continua a melhorar.
- Além disso.
- Alguns representantes de RP de registro pontuem aqui e ali.
Quarta-feira, 2 de janeiro de 2013, 10:30 da manhã
Peso corporal: 212,6 libras
Sessão 3×5: Eu não faço nenhum ensaio há algum tempo, então eu estava muito feliz com esses números, embora eu certamente não estava no meu melhor.
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Conjunto 4:95 libras – 5
Série 5: 135 libras – 5
Conjunto 6: 185 libras – 1
Conjunto 7: 215 libras – 5
Conjunto 8: 245 libras – 5
Série 9: 280 libras – 5
ELEVAÇÃO MORTA
Série 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Jogo 3: 225 libras – 3
Jogo 4: 275 libras – 5
Conjunto 5: 315 libras – 5
Conjunto 6: 355 libras – 5
Sexta-feira, 4 de janeiro de 2013, 10h30
Peso corporal: 211,4 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Sessão de hipertrofia corporal superior: Ultimamente tenho variado meus exercícios de apoio um pouco mais para reduzir o estresse psicológico e evitar problemas de sobrecarga do modelo.
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Queixos
Conjunto 1: 211,4 libras – 8
Conjunto 2: 211,4 libras – 8
LINHA DO ASSENTO
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10
Série 3: 150 libras – 10
Série 4: 175 libras – 10
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:65 libras – 10
Conjunto 3:85 libras – 10
IMPRENSA DO BANCO MÉDIO
Conjunto 1:45 libras – 8
Conjunto 2:95 libras – 8
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 5
Série 5: 205 libras – 5
Jogo 6: 225 libras – 5
Conjunto 7: 240 libras – 5
LOOP MARTELO
Conjunto 1:80 libras – 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Sábado, 5 de janeiro de 2013, 10h30
Eu me senti des motivação, mas ainda consegui um emprego decente. Deadlift não tem se sentido particularmente forte ultimamente.
Peso corporal: 210,2 libras
EXTENSÕES TRASEIRAS
Conjunto 1:95 libras – 10
Conjunto 2:95 libras – 10
Conjunto 3:95 libras – 10
Série 1: 400 libras – 10
Oscilações
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Série 3: 100 libras – 10
Peso morto
Série 1: 135 libras – 3
Jogo 2: 225 libras – 1
Conjunto 3: 295 libras – 1
Jogo 4: 345 libras – 1
Conjunto 5: 400 libras – 1
Segunda-feira, 7 de janeiro de 2013, 10:30 da manhã.
Peso corporal: 210,4 libras
Novo PR 6WD no banco hoje
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 livros s 5
Jogo 4: 135 libras – 5
Série 5: 185 libras – 5
Conjunto 6: 205 libras – 3
Conjunto 7: 230 lbs x 6 (Novo PR)
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1: 135 libras – 5
Conjunto 2: 185 libras – 5
Conjunto 3: 225 libras x 4
Jogo 4: 225 libras – 4
Conjunto 5: 250 lbs – 1 (novo PR)
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1: 70 libras – 10
Conjunto 2:70 libras – 10
Conjunto 3:70 libras – 10
Conjunto 4:70 libras – 10
Conjunto 5:70 libras – 10