NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Boas sessões sólidas esta semana, incluindo grandes relações públicas.
Quarta-feira, 26 de dezembro de 2012, 10:30 da manhã
Peso corporal: 214 libras
Sessão de muito sucesso (embora com volume muito baixo!) Hoje.
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Jogo 4: 135 libras – 4
Conjunto 5: 185 libras x 1
Jogo 6: 225 libras – 1
Conjunto 7: 275 libras – 1
Jogo 8: 315 libras – 1
Conjunto 9: 345 libras – 1
Conjunto 10: 375 lbs – 1 (vídeo abaixo)
Peso morto
Jogo 1: 445 libras – 1 (vídeo abaixo)
Sexta-feira, 28 de dezembro de 2012, 10h30
Peso corporal: 213,2 libras
Os bancos de haltere estão começando a me incomodar um pouco no meu ombro direito, então hoje eu decidi mudar de modelo e fazer algum trabalho sobre os halteres, eu também tenho uma infecção sinusal feia e eu me sinto espancado e desmotivado, apesar disso, eu fiquei louco números no banco.
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Jogo 4: 135 libras – 5
Série 5: 185 libras – 5
Set 6: 225 lbs – 1 (5 segundos de quebra)
Jogo 7: 225 lbs – 1 (5 segundos de quebra)
Conjunto 8: 245 libras – 1 (pausa de 5 segundos)
Série 9: 255 libras – 1 (pausa de 5 segundos)
Jogo 10: 225 lbs – 10 (sem pausa)
Queixos
Conjunto 1: 213,2 libras – 5
Conjunto 2: 213,2 libras – 5
Conjunto 3: 213,2 libras – 5
Conjunto 4: 213,2 libras – 5
Conjunto 5: 213,2 libras – 5
Segunda-feira, 31 de dezembro de 2012, 10:30 da manhã.
Peso corporal: 212,6 libras
Ele pulou a sessão de sábado por cansaço. Conseguir um novo banco de RP hoje, bem como um RP próximo.
IMPRENSA BANCÁRIA (TOQUE E IR)
Definir 1:45 libras – 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Conjunto 4:95 libras – 5
Série 5: 135 libras – 3
Conjunto 6: 135 libras – 3
Série 7: 185 libras – 1
Conjunto 8: 205 libras – 1
Jogo 9: 225 libras – 1
Jogo 10: 265 libras – 1
Jogo 11: 245 libras – 1
Conjunto 12: 275 lbs x 1 (vídeo abaixo)
Conjunto 13: 280 lbs – 0 (Este me enterrou completamente!)
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1:95 libras – 5
Conjunto 2: 135 libras – 5
Série 3: 185 libras – 5
Jogo 4: 225 libras – 5
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:60 libras x 10
Conjunto 2:70 libras x 10
Conjunto 3:80 libras – 10
Conjunto 4:80 libras – 10