NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Peso corporal: 212 libras
- Boa sessão hoje.
- É uma semana de descanso para fazer agachamentos e terra.
- Mas eu decidi jogar com alguns golpes longos para mudar o ritmo.
- Eu também tinha a necessidade de atirar muito forte.
- Então eu pulei um 400 sem aquecer.
Jogo 1:45 libras x 3 Jogo 2:65 libras x 3 Jogo 3:95 libras x 3 Jogo 4: 115 libras x 3 Jogo 5: 135 libras x 1 Jogo 6: 165 libras x 1 Jogo 7: 185 lbs x 1 Jogo 8: 205 lb x 1 Jogo 9: 215 lb x 1 Jogo 10: 225 lb x 1 Jogo 11: 235 lb x 0 Jogo 122 235 lb x 0
Jogo 1:45 libras x 5 Jogo 2:45 libras x 5 Jogo 3:95 libras x 5 Jogo 4: 135 libras x 5 Jogo 5: 160 libras x 5 Jogo 6: 195 libras x 5
BANC PRESS (DUMBBELL) Conjunto 1: 100 lb x 10 Conjunto 2: 100 lb x 10 Conjunto 3: 145 lb x 10 Conjunto 4: 190 lb x 10 Conjunto 5: 209 lb x 5 Conjunto 6: 230 lb x 5 (Vídeo abaixo)
A IMPRENSA MILITAR
Jogo 1:45 libras x 10 Jogo 2:65 libras x 10 Jogo 3:85 libras x 5 Jogo 4: 105 libras x 5 Jogo 5: 125 libras x 3
Conjunto 1: 295 libras x 10 Conjunto 2: 405 libras x 6 Conjunto 3: 455 libras x 5 Conjunto 4: 505 libras x 3
Peso corporal: 211,8 libras
Bret Contreras veio, então acabei trabalhando um pouco hoje, embora o volume estivesse baixo. Eu também bati um elevador 405 sem aquecimento, cinto e giz.
Hoje é um banco muito sólido e com pegadas fortes. Terminei com um monte de cachos e voila.
Jogo 1:45 libras x 5 Jogo 2:45 libras x 5 Jogo 3:95 libras x 5 Jogo 4: 135 libras x 5 Jogo 5: 170 libras x 3 Jogo 6: 195 libras x 3 Jogo 7: 225 libras x 1 Jogo 8: 245 libras x 1 jogo 9: 265 libras x 1 jogo 10: 220 libras x 7
Conjunto 1: 135 lb x 5 Conjunto 2: 185 lb x 3 Conjunto 3: 205 lb x 3 Conjunto 4: 205 lb x 3 Conjunto 5: 205 lb x 3
Jogo 1:60 libras x 10 Jogo 2:70 libras x 10 Jogo 3:70 libras x 10 Jogo 4:70 libras x 10 Jogo 5:70 libras x 10 Jogo 6:70 libras x 10