NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Quarta-feira, 5 de dezembro de 2012, 10:30 da manhã.
- Boa sessão difícil hoje.
- Trabalhando para aprofundar meus agachamentos.
- Hoje cheguei a um sólido 350.
- Muito profundo? Provavelmente foi bom para o 365 de qualquer maneira.
- O camisa 445 foi mais difícil do que eu preferiria.
- Mas no geral.
- Foi uma boa sessão produtiva.
Peso corporal: 211,2 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Jogo 4: 135 libras – 5
Série 5: 185 libras – 1
Conjunto 6: 210 libras – 5
Conjunto 7: 242,5 libras – 5
Jogo 8: 285 libras – 1
Jogo 9: 325 libras – 1
Jogo 10: 350 lbs – 1 (vídeo abaixo)
Conjunto 11: 275 libras – 5
Peso morto
Jogo 1: 225 libras x 3
Conjunto 2: 265 libras – 5
Jogo 3: 305 libras – 5
Jogo 4: 345 libras – 1
Conjunto 5: 395 libras – 1
Conjunto 6: 445 libras – 1 (vídeo abaixo)
Jogo 7: 355 libras – 5
Sexta-feira, 7 de dezembro de 2012, 10:30 da manhã
Peso corporal: 210,2 libras
Sessão super forte, fresca como uma margarida hoje. Eu realmente mudei significativamente minha nutrição, que vou detalhar em um artigo futuro.
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Série 3: 130 libras – 5
Jogo 4: 190 libras – 5
Conjunto 5: 230 libras – 0
Conjunto 6: 220 lbs x 7 (vídeo abaixo)
Queixos
Conjunto 1: 210,2 libras – 5
Conjunto 2: 235,2 libras – 5
Conjunto 3: 235,2 libras – 5
Conjunto 4: 235,2 libras – 5
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:65 libras – 10
Conjunto 3:85 libras – 10
Série 4: 105 libras – 6
Jogo 5: 125 lbs – 4
Conjunto 6: 135 libras – 3
Sábado, 8 de dezembro de 2012, 10h30.
Peso corporal: 211,4 libras
Uma breve sessão hoje durou cerca de 20 minutos e houve uma grande bomba lombar e isquiotibiais.
EXTENSÕES TRASEIRAS
Série 1: 72,5 libras – 10
Conjunto 2:95 libras – 10
Oscilações
Conjunto 1:90 libras – 10
Conjunto 2: 115 libras x 10
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Série 1: 300 libras – 10
Conjunto 2: 350 libras – 10
CHALICE DE AGACHAMENTO
Jogo 1:56 libras – 10
Conjunto 2:62 libras – 10
Segunda-feira, 10 de dezembro de 2012, 10:30 da manhã
Peso corporal: 212,6 libras
Sentar no topo do corpo sólido? Bata em um banco ocasional de 250 antes de voltar para os ensaios com 210. Eu também tentei o meu primeiro plano 1WD para fins básicos.
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 165 libras – 5
Série 5: 187,5 libras – 3
Jogo 6: 205 libras – 1
Jogo 7: 225 libras – 1
Jogo 8: 250 libras – 1
Série 9: 210 libras – 7
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1: 135 libras – 5
Conjunto 2: 155 libras – 5
Série 3: 175 libras – 5
Série 4: 185 libras – 5
Série 5: 205 libras – 5
Jogo 6: 225 libras – 1
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:60 libras – 10
Conjunto 2:70 libras – 10