NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Quarta-feira, 28 de novembro de 2012, 10:45 da manhã.
Peso corporal: 211 libras
Trabalhe para tentar tornar os agachamentos mais profundos. Eu fiz mais do que isso por 5, mas talvez não tão profundo Aqui está uma imagem do meu aquecimento de profundidade com 135:
Também combinei meu PR 10RM com os suéteres de hoje (dessa vez acho que foi mais fácil).
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Conjunto 4:95 livros s 5
Conjunto 5: 135 libras x 3
Conjunto 6: 185 libras – 1
Jogo 7: 225 libras – 3
Jogo 8: 260 lbs – 3
Jogo 9: 290 libras. . . 3 (vídeo abaixo)
Peso morto
Jogo 1: 225 libras x 3
Conjunto 2: 285 libras – 3
Jogo 3: 325 libras. . .
Jogo 4: 367,5 lbs – 10 (vídeo abaixo)
Sexta-feira, 30 de novembro de 2012, 10:30 da manhã.
Peso corporal: 212 libras
Novo RP hoje no haltere desenvolvido deitado: a primeira vez que eu tentei o 100 Odd, eu perdi a primeira repetição na minha primeira tentativa!
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Série 3: 130 libras – 5
Jogo 4: 190 libras – 5
Conjunto 5: 220 libras – 0
Conjunto 6: 220 lbs – 5 (vídeo abaixo)
Queixos
Série 1: 212 libras – 5
Conjunto 2: 212 libras – 5
Conjunto 3: 212 libras – 5
Conjunto 4: 212 libras – 5
Conjunto 5: 212 libras – 5
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:65 libras – 10
Conjunto 3:85 libras – 5
Série 4: 105 libras – 5
Série 5: 125 libras – 3
Segunda-feira, 3 de dezembro de 2012, 10:30 da manhã.
Pulei a sessão de sábado porque senti que precisava me recuperar. RP na grande imprensa de bancada hoje, feliz com isso. Hoje, a rotação do meu tríceps também funciona com cavidades estreitas. Eles criaram uma incrível bomba de braço; Eu vejo isso como um sinal de que eles são produtivos para mim.
Peso corporal: 211,4 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 145 libras – 5
Série 4: 165 libras – 5
Série 5: 185 libras – 1
Jogo 6: 205 libras – 1
Jogo 7: 225 libras x 1
Conjunto 8: 245 libras – 1
Série 9: 265 libras – 1 (5 lbs PR!)
Série 10: 270 libras – 1 (10 lbs PR!) (Vídeo abaixo)
Série 11: 225 libras – 1 (descanso torácico de 5 segundos)
Jogo 12: 187,5 libras – 5
BICEP CURL (MANCUERTA)
Conjunto 1:70 libras – 10
Conjunto 2:80 libras – 10
Conjunto 3:80 libras – 10
BANCO DE IMPRENSA DE APERTO PRÓXIMO
Conjunto 1: 135 libras – 10
Conjunto 2: 155 libras – 8
Série 3: 155 libras – 8