NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Se senti sua falta semana passada, não se preocupe, não peguei a semana, mas infelizmente meu laptop fez!repetições de impulso de quadril (a 445 libras) que eu tinha recentemente com o mesmo Cara do Glúteo, Bret Contreras.
Quarta-feira, 14 de novembro de 2012, 10:45 da manhã
Eu estava muito feliz com um grande 9WD PR de peso morto hoje, embora no segundo pensamento eu deveria ter ido para 10. Também experimentando mais convergência no meu agachamento, o que parece aliviar a profundidade do quadril. sem perda de força.
Peso corporal: 211,2 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Conjunto 4:95 libras – 5
Série 5: 135 libras – 5
Conjunto 6: 185 libras – 1
Conjunto 7: 235 libras x 5
Conjunto 8: 265 libras – 3
Conjunto 9: 300 lbs – 4 (vídeo abaixo)
Peso morto
Série 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Série 3: 135 libras – 3
Jogo 4: 225 libras – 3
Conjunto 5: 275 libras – 1
Conjunto 6: 300 lbs – 5
Conjunto 7: 335 libras x 3
Jogo 8: 375 lbs – 9 (vídeo abaixo)
Quinta-feira, 15 de novembro de 2012, 10:30 da manhã.
Realmente um? Blah? Treino hoje, mas é sempre melhor pular o treino. Alguns dias, você só precisa fazer o que puder?
Peso corporal: 210,8 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Conjunto 3: 120 libras – 10
Jogo 4: 160 libras – 10
Queixos
Conjunto 1: 210,8 libras – 5
Conjunto 2: 210,8 libras x 5
Conjunto 3: 210,8 lbs – 5
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:65 libras – 10
Conjunto 3:85 libras – 10
Sábado, 17 de novembro de 2012, 10h30.
Peso corporal: 211,6 libras
400×10 é um novo Hip Thrust PR para mim. Caso contrário, era uma sessão de sábado preguiçosa.
EXTENSÕES TRASEIRAS
Conjunto 1:50 libras – 10
Conjunto 2:95 libras – 10
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 295 libras – 5
Conjunto 2: 345 libras – 5
Conjunto 3: 400 libras x 10
Oscilações
Série 1: 100 libras x 10
Conjunto 2: 125 libras – 10
CHALICE DE AGACHAMENTO
Série 1: 52,8 libras – 10
Conjunto 2:62 libras – 10
Segunda-feira, 19 de novembro de 2012, 10:30 da manhã.
Peso corporal: 210,4 libras
Bancos leves hoje, com trabalho de braço. Eu realmente pressiono os tríceps para trabalhar, porque é provavelmente o meu grupo muscular menos desenvolvido em termos de massa e força.
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Conjunto 3: 115 libras – 5
Jogo 4: 135 libras – 5
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:60 libras – 10
Conjunto 2:70 libras – 10
Conjunto 3:80 libras – 10
EXTENSION TRICEP
Conjunto 1:60 libras – 10
Conjunto 2:70 libras x 10
Conjunto 3:70 libras – 10
Conjunto 4:70 libras – 10
Segunda-feira, 21 de novembro de 2012, 10:30 da manhã.
Peso corporal: 210 libras
Sessão interessante hoje: decidi substituir minha semana de peso leve por testes de energia e limpeza. Dessa forma, eu tenho uma ruptura psicológica/emocional depois de uma forte atração enquanto eu continuo com um treino de qualidade. Além disso, me dará a oportunidade de experimentar essas duas revoltas regularmente, já que não as treinei recentemente. No final, embora eu não tenha feito nenhuma das pesquisas por cerca de 4 meses, eu ainda consegui alcançar 97% dos meus melhores números em 2012 hoje.
ARRASTAR PODER
Conjunto 1:45 libras – 3
Conjunto 2:45 libras – 3
Conjunto 3:45 libras – 3
Conjunto 4:65 libras – 3
Conjunto 5: 95 libras x 3
Conjunto 6: 115 libras – 1
Jogo 7: 145 libras – 1
Jogo 8: 155 libras – 1
Jogo 9: 165 libras – 1
Conjunto 10: 170 lb x 1 (vídeo abaixo)
ENERGIA LIMPA
Conjunto 1:65 libras – 3
Conjunto 2:65 libras – 3
Conjunto 3:65 libras x 3
Conjunto 4:95 livros – 3
Série 5: 145 libras – 2
Conjunto 6: 195 libras – 1
Jogo 7: 205 libras – 1
Conjunto 8: 215 libras – 1 (vídeo abaixo)
Jogo 9: 225 lbs – 1 (vídeo abaixo)
Quinta-feira, 22 de novembro de 2012, 10:30 da manhã.
Peso corporal: 210 libras
Mesmo tendo saído das prensas hoje, consegui bons números no banco com halteres e no queixo. Em particular, achei o 95 x10 surpreendentemente fácil, deveria ter ficado mais pesado!
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Série 3: 130 libras – 10
Série 4: 190 libras – 10
Queixos
Conjunto 1: 209,4 libras – 1
Conjunto 2: 209,4 libras – 1
Conjunto 3: 209,4 libras – 4
Jogo 4: 254. 4 libras – 5
Conjunto 5: 254,4 libras – 5
Conjunto 6: 254,4 libras – 5
Sábado, 24 de novembro de 2012, 10h30.
Ótimos números na extensão traseira, bem como minha tão esperada Batalha de Hip Thrust com Contreras!
Peso corporal: 213,6 libras
Oscilações
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 125 libras – 10
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Jogo 1: 225 libras – 5
Conjunto 2: 295 libras – 3
Jogo 3: 445 lbs – 12 (vídeo abaixo)
CHALICE DE AGACHAMENTO
Conjunto 1:62 libras – 10
EXTENSÕES TRASEIRAS
Conjunto 1:65 libras – 10
Conjunto 2:95 libras – 10
Série 3: 135 libras – 10
Segunda-feira, 26 de novembro de 2012, 10:30 da manhã.
Peso corporal: 210,2 libras
Bater um novo PR 10RM no banco (talvez o trabalho de tríceps está começando a valer a pena?)
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 175 libras – 3
Série 5: 205 libras – 1
Conjunto 6: 225 libras x 1
Jogo 7: 245 libras – 1
Jogo 8: 255 libras – 1
Série 9: 200 libras x 10
BICEP CURL (MANCUERTA)
Conjunto 1:60 libras – 10
Conjunto 2:70 libras – 10
Conjunto 3:70 libras – 10
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:60 libras – 10
Conjunto 2:70 libras – 10
Conjunto 3:70 libras – 10