NOTA EDITORIAL: Você já se perguntou como um ônibus de classe mundial realmente treina? Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas Charles Staley. Um firme defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Quarta-feira, 31 de outubro de 2012, 10:30. m.
Peso corporal: 210,6 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4:95 libras × 5
Conjunto 5: 135 libras × 5
Conjunto 6: 185 libras × 3
Conjunto 7: 220 libras × 3
Conjunto 8: 250 libras × 3
Conjunto 9: 282,5 libras × 4
Notas: Dois dias atrás, eu tive 8 repetições no desenvolvido deitado com a mesma porcentagem de 1WD. Coisas a considerar.
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 277,5 libras × 3
Conjunto 7: 317,5 libras × 3
Conjunto 8: 355 libras × 10
Notas: Meu melhor esforço para 10 repetições é 367; parecia muito gerenciável hoje.
Quinta-feira, 1 de novembro de 2012, 11:00. m
Peso corporal: 209,8 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras × 10
Conjunto 3: 120 libras × 10
Conjunto 4: 145 libras × 10
Conjunto 5: 170 libras × 10
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:95 libras × 8
Definir 4:95 libras × 7
Conjunto 5:95 libras × 6
Notas: Grande melhora em relação à última quinta-feira.
Queixos
Conjunto 1: 209,8 libras × 5
Conjunto 2: 209,8 libras × 5
Conjunto 3: 234,8 libras × 5
Conjunto 4: 234,8 libras × 5
Conjunto 5: 234,8 libras × 5
Notas: 25 quilos de resistência extra.
Sábado, 3 de novembro de 2012, 10:30. m
Peso corporal: 210,6 libras
Oscilações
Conjunto 1:75 libras × 10
Conjunto 2: 100 libras × 10
Conjunto 3: 125 libras × 7
Notas: Os exercícios de hoje foram realizados em um circuito, projetado para chegar a 10 repetições com 125, mas perdi o equilíbrio e tive que desistir.
EXTENSÕES TRASEIRAS
Conjunto 1: 210,6 libras × 10
Conjunto 2: 260,6 libras × 10
Conjunto 3: 282,5 libras × 10
Notas: Eles realmente inflam minha musculatura lombar.
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 225 libras × 10
Conjunto 2: 275 libras × 10
Conjunto 3: 325 libras × 10
Notas: 325 é o máximo que fiz em 10, mas ainda assim foi muito fácil.
CHALICE DE AGACHAMENTO
Conjunto 1: 228,6 libras × 10
Conjunto 2: 242,6 libras × 10
Conjunto 3: 263 libras × 10
Segunda-feira, 5 de novembro de 2012, 10:30. m.
Peso corporal: 209,6 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 140 libras × 5
Jogo 4: 160 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 1
Conjunto 6: 205 libras × 1
Jogo 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 1
Conjunto 9: 182,5 libras × 10
Notas: Eu altero o formato padrão 5/3/1 aqui trabalhando até um single “gordo” e depois voltando para o meu conjunto superior de 5 (ou mais).
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:60 libras × 10
Conjunto 2:70 libras × 10
Definir 3:80 libras × 8
Jogo 4:90 libras × 6
Conjunto 5: 80 libras × 10
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:60 libras × 10
Definir 2:60 libras × 10
Definir 3:60 libras × 10
Notas: Você decidiu mudar as linhas trX para o trabalho de tríceps.