NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Entrada no Diário dos Atletas 19: Relatório do Campeonato Mundial
- Halterofilismo é uma nova aventura para mim?Em 2010.
- Eu levantei um peso morto em uma reunião local (a grande coisa sobre o halterofilismo para iniciantes é que.
- Se você escolher.
- Você só pode no banco.
- Só o chão levantado?Push/pull.
- Que está no banco e morto.
- Ou você pode escolher fazer potência máxima).
- Então em abril deste ano eu fiz minha primeira competição completa em Prescott Arizona.
- Com um total de 1157 libras na categoria 220 libras com um agachamento de 401.
- Uma mentira desenvolvida de 253 e um elevador de 501-52 andares.
Logo depois, soube que meu total nesta competição se classificou para o campeonato mundial, que seria realizado em outubro do ano que vem em Las Vegas, Nevada, já que Vegas está perto de casa, e também porque meu parceiro de treinamento Gene Lawrence deveria competir. Eu me comprometi a fazer isso.
No geral, meu treinamento correu bem, exceto para o agachamento, que não era tão confiável como quando eu conheci; no entanto, eu tinha feito 485, 260 bancos e 480 elevadores terrestres durante minhas últimas semanas de preparação, então eu me senti razoavelmente preparado em dias antes do concurso. Meu objetivo era igualar meu desempenho anterior em abril, ou talvez melhorá-lo, se possível. Eu sabia que se eu pudesse publicar um total razoavelmente bom, eu teria uma boa chance de ganhar.
Era assim que o dia era
O agachamento
Aquecendo os bastidores, as coisas pareciam boas, mas não excepcionais. Uma coisa que é difícil de levantar pesos (pelo menos para iniciantes) é que é muito difícil cronometrar seus aquecimentos. Idealmente, ele gostaria de terminar o aquecimento cerca de 15 minutos antes da sua primeira revolta, mas no meu caso, eu costumo aquecer um pouco mais cedo, o que eu considero preferível à alternativa.
Meu último aquecimento foi apenas 315, e minha primeira tentativa foi 340, parecia um pouco mais pesado do que eu esperava, mas recebi 3 luzes brancas (o que significa que os três juízes marcaram minha tentativa de fazer agachamentos como legais). meu esforço. Fui até a mesa oficial e pedi 370 para minha segunda tentativa de fazer agachamentos. Aqui está o vídeo dos meus 370 agachamentos:
Este agachamento era muito pesado, embora não parecesse muito difícil no vídeo. Se você notou, o anunciante primeiro começou a me parabenizar por um bom agachamento, então foi corrigido quando ele viu que tinha recebido (não tenho certeza se havia 2 ou 3) luzes vermelhas.
Enquanto eu estava agachado para fora das arquibancadas, o oficial à minha direita se aproximou de mim e disse: “Foi para profundidade”. No levantamento de peso, o agachamento deve descer até um ponto em que a articulação do quadril fique abaixo do joelho superior? Os levantadores de peso geralmente não alcançam essa profundidade porque quanto mais fundo você vai, mais difícil é se colocar de pé. No entanto, no meu caso, descobri que limpei a flexão do joelho direito devido à cirurgia? o suficiente para os padrões de levantamento de peso (como evidenciado pela minha primeira tentativa), mas existe um ponto de parada definitivo? na parte inferior do meu agachamento. Portanto, ao contrário da maioria dos levantadores de peso, que só precisam calcular quando atingem a profundidade legal, sei quando alcancei a posição correta porque posso sentir meu joelho parar.
De qualquer forma, há um elemento lamentável de subjetividade no julgamento deste esporte, e por alguma razão, meu segundo agachamento não teve sucesso, isso me deixou em um dilema, porque neste momento eu só fui creditado com a minha primeira tentativa de 340, e eu esperava chegar aos 400. Por outro lado, 370 era um elevador difícil (embora eu acho que provavelmente tinha 380-385 em mim), e se os juízes não gostaram da minha profundidade, eu sabia que não poderia ir mais tarde com uma terceira tentativa. No final, decidi gastar meu último agachamento para me poupar de uma decepção extra, e também economizar energia para o resto da competição.
A imprensa estabelecida
Esse elevador funcionou bem no treinamento e eu estava confiante, meu último aquecimento foi em 205 e minha abertura era para ser 220, o que facilmente aumentou, liguei para 242 como uma segunda tentativa, que também aumentou solidamente, pensei um pouco. sobre o que eu tive que tomar para o meu último esforço e finalmente optei pelo 259, com o qual eu também fiz isso.
Eu só tenho um vídeo do meu banco, e eu acho que foi a minha tentativa 242:
Peso morto
É meu evento favorito, provavelmente porque sou bom nisso. Meu 501 RP atual pesa apenas 33 quilos de um recorde mundial para a minha idade e peso. O aquecimento correu bem e acabei nos bastidores com 365. My quadro de abertura seria 430. Isso correu bem, então eu pedi uma segunda tentativa em 462. Aqui está o vídeo deste elevador:
Este parecia mais pesado do que eu esperava, questionando minha última tentativa planejada 501. Eu estava em um dilema emocional: eu não estava convencido de que eu poderia ter sucesso com 501, mas ao mesmo tempo, eu sei que seria uma decepção tomar algo menos.
No final, eu decidi no 491. Depois de cerca de 15 minutos, ouvi (ou pelo menos pensei ter ouvido) “Charles Staley é o leveuro”, então pulei, apertei meu cinto e me preparei para o que eu sabia que era um hálito duro algumas vezes, sentei atrás do bar, estendi minha mão, peguei a posição de partida e disparei pela minha vida. “Uau, isso aconteceu muito mais facilmente do que eu esperava?Eu imediatamente me repreendi por não tomar algo como 515 e então eu descobri por que era tão fácil. Se ele tivesse feito a tentativa de outra pessoa, que acabou sendo 450?11 libras a menos que minha segunda tentativa. Pouah, de qualquer forma, eu tive uma quarta tentativa que fiz, mas na época eu estava fisicamente emocionalmente exausto, e eu só tinha o 491 no meu joelho.
No final, ganhei o concurso, mas com elevadores que me decepcionaram. Embora o levantamento de peso seja geralmente considerado um teste de força máxima, também é um teste de tempo, energia, emoções e expectativas. Meu objetivo atual é passar um tempo trabalhando no corpo. composição e planejo fazer meu próximo reencontro como atleta de quase 100 quilos em abril.