NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Quarta-feira, 3 de outubro de 2012, 12h00
Peso corporal: 211,4 libras
BANC PRESS Jogo 1:45 lbs x 5 Jogo 2:45 lbs x 5 Conjunto 3:95 lbs x 5 Conjunto 4:95 lbs x 5 Jogo 5: 135 lbs x 3 Jogo 6: 135 lb x 3 Jogo 7: 185 lbs x 1 jogo 8: 185 libras x 1 jogo 9: 205 libras x 1 jogo 10: 225 libras x 1 jogo 11: 245 libras x 1 jogo 12 : 265 libras x 0 jogo 13: 265 libras x 0 jogo 14: 225 libras x 5
Notas: Estes 265 singles se sentiram ótimos quando caíram, mas não estava lá hoje. Acho que vou chegar a 265 em Vegas.
BARBELL HIP THRUST Jogo 1: 225 lbs x 5 Set 2: 345 lbs x 5 Set 3: 450 lbs x 5 Jogo 4: 500 lbs x 1 Jogo 5: 505 lbs x 3 Jogo 6: 295 lbs x 5 (Out of Weight Room Bank, with Top Rest)
Notas: Aos 500, alguns pratos caíram do final do bar, então não contamos mesmo que fosse fácil, então peguei o 505×3 que era muito sólido e depois fui de um palco aeróbico para um banco de pesagem. , fazer uma pausa no topo, o que é muito mais difícil.
BICEP CURL (DUMBBELL) Jogo 1:60 lbs x 10 Jogo 2:70 lbs x 10 Jogo 3:80 lbs x 8 Jogo 4:90 lbs x 5
Conjunto 5:80 libras x 8
Sexta-feira, 5 de outubro de 2012, 12:00.
Peso corporal: 212 libras
DEADLIFT Jogo 1: 135 lb x 1 Jogo 2: 225 lb x 1 Jogo 3: 295 lb x 1 Jogo 4: 345 lb x 1 Jogo 5: 395 lb x 1 Jogo 6: 445 lb x 1
Notas: Atualmente, é propositalmente utilizado para aquecimentos mínimos, principalmente experimentalmente. 445 cavalgaram bem o suficiente.
CHINS Jogo 1: 212 libras x 1 Jogo 2: 212 libras x 1 Jogo 3: 212 libras x 1 Jogo 4: 247 libras x 7 Jogo 5: 247 libras x 6 Jogo 6: 247 libras x 5 Jogo 7: 247 libras x 4 Set 8: 247 libras x 3
Notas: 25 repetições no total com uma placa de 35 libras
Notas: haltere de 95 quilos.
Segunda-feira, 8 de outubro de 2012, 12:00. m.
Peso corporal: 213,2 libras
Jogo SQUAT 1:45 lbs x 5 Jogo 2:45 lbs x 5 Jogo 3:95 lbs x 5 Jogo 4: 135 lbs x 1 Jogo 5: 135 lbs x 1 Jogo 6: 20 lbs x 1 Conjunto 7: 245 lbs x 1 Conjunto 8: 295 lb x 1 Conjunto 9: 330 lb x 1 Conjunto 10: 365 lb x 1 Conjunto 11: 380 lb x 1
Notas: Acordei com alguns quilos esta manhã e me senti muito forte também, então pensei que tinha conseguido um agachamento decente hoje (também decidi ficar com saltos até a Copa do Mundo). Eu tinha um puxão incomum a meia altura. , mas é 95% dos 400, então eu fico com ele.
A primeira vez que fiz um balanço de 125, resolvendo meus problemas de equilíbrio, foi pesado, mas sólido.
BANC PRESS (DUMBBELL) Jogo 1: 100 lbs x 10 Jogo 2: 100 lbs x 10 Jogo 3: 120 lbs x 10 Jogo 4: 145 lbs x 10