NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Ele atingiu alguns números muito bons esta semana em mentiras desenvolvidas com halteres, estocadas de quadril, agachamentos e elevadores de chão, e prensas militares também foram reintroduzidas. No geral, semana sólida.
Quarta-feira, 19 de setembro de 2012, 10:30? Às 12h
Peso corporal: 210,6 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 100 libras x 10
Conjunto 2: 110 libras x 10
Conjunto 3: 120 libras x 10
Jogo 4: 145 libras x 8
Série 5: 160 libras x 8
Conjunto 6: 190 libras x 8
Conjunto 7: 200 libras x 9
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1:60 libras x 10
Conjunto 2:70 libras x 8
Conjunto 3:80 libras x 5
Conjunto 4:80 libras x 5
Conjunto 5:80 libras x 5
Conjunto 6:70 libras x 10
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 225 libras x 5
Conjunto 2: 315 libras x 5
Conjunto 3: 365 libras x 5
Jogo 4: 400 lb x 3 (vídeo abaixo)
Sexta-feira, 21 de setembro de 2012, 12:00
Peso corporal: 212 libras
ELEVAÇÃO MORTA
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 135 libras x 3
Conjunto 3: 135 libras x 3
Jogo 4: 135 libras x 3
Conjunto 5: 135 libras x 3
Conjunto 6: 185 libras x 3
Conjunto 7: 225 libras x 3
Conjunto 8: 275 libras x 3
Conjunto 9: 315 libras x 1
Jogo 10: 345 libras x 1
Jogo 11: 395 libras x 1
Conjunto 12: 445 libras x 1
Notas: Sólido, mas eu gostaria que o 445 fosse mais leve. Aponte para o 465 na próxima semana.
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras x 10
Conjunto 2:65 libras x 10
Conjunto 3:85 libras x 10
Conjunto 4:95 libras x 6
Conjunto 5:95 libras x 6
Conjunto 6:95 libras x 6
Notas: Restaurando prensas depois de ignorá-las por um tempo, eu acho que eles podem ter ajudado com o meu banco
Queixos
Conjunto 1: 237 libras x 5
Conjunto 2: 237 libras x 5
Conjunto 3: 237 libras x 5
Notas: Jogado com uma placa de 25 libras. Fácil
LOOP MARTELO
Conjunto 1:70 libras x 10
Conjunto 2: 80 libras x 10
Não foram programados, mas tive alguns minutos para esperar que Bret terminasse, então pensei em fazer alguns loops.
Sexta-feira, 21 de setembro de 2012, 12:00
Peso corporal: 212 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:45 libras x 5
Conjunto 3:95 libras x 5
Conjunto 4:95 libras x 5
Conjunto 5: 135 libras x 5
Conjunto 6: 185 libras x 3
Conjunto 7: 230 libras x 1
Conjunto 8: 280 libras x 1
Conjunto 9: 320 libras x 1
Jogo 10: 370 lbs x 1 (vídeo abaixo)
Notas: Estou feliz por ter feito 370 hoje, mas gostaria que fosse mais fácil. Atire para 380-385 em uma semana.
Oscilações
Conjunto 1:62 libras x 10
Conjunto 2:75 libras x 10
Série 3: 100 libras x 10
Conjunto 4: 125 libras x 6
Primeira vez para fazê-lo?Heavy?balança com o dispositivo t-handle de Bret. Não é pesado, mas equilíbrio é um truque. Eu definitivamente vou chegar a 150 na próxima semana.
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 100 libras x 10
Conjunto 2: 100 libras x 10
Conjunto 3: 120 libras x 10
Jogo 4: 145 libras x 10
Notas: Eu só lançar luz sobre isso hoje.