NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Grandes agachamentos essa semana?
Sábado, 18 de agosto de 2012, 11h30
Peso corporal: 211 libras
ARRASTAR PODER
Conjunto 1:45 libras x 3
Conjunto 2:45 libras x 3
Conjunto 3:45 libras x 3
Conjunto 4:65 libras x 3
Conjunto 5:65 libras x 3
Conjunto 6:95 libras x 3
Conjunto 7: 120 libras x 1
Conjunto 8: 145 libras x 1
Série 9: 160 libras x 1
Conjunto 9: 170 libras x 0
Notas: Eu não sei o que está aqui, mas eu acho que é mais psicológico/emocional do que físico.
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras x 8
Conjunto 2: 160 libras x 8
Conjunto 3: 177 libras x 8
Conjunto 4: 190 libras x 8
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 235 libras x 10
Conjunto 2: 285 libras x 10 (vídeo abaixo)
Notas: Este 285 realmente me deixou com fadiga profunda no tendão do presunto?Decidi desistir de um terceiro set mais pesado.
LINHA TRX
Conjunto 1: 211 libras x 5
Conjunto 2: 211 libras x 5
Conjunto 3: 211 libras x 5
Segunda-feira, 20 de agosto de 2012 às 16:00. Às 17h30
Peso corporal: 210,2 libras
Notas: Eu me desviei do formato 5-3-1 hoje, sentindo a necessidade de ir um pouco mais pesado em agachamento (em particular) e no banco. Acabei ficando com o maior duplo da minha vida no agachamento e continuei com um belo grande single.
Cruzando
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:45 libras x 5
Conjunto 3:95 libras x 5
Jogo 4: 135 libras x 5
Conjunto 5: 185 libras x 3
Conjunto 6: 225 libras x 1
Conjunto 7: 275 libras x 1
Conjunto 8: 325 libras x 1
Série 9: 365 libras x 2
Jogo 10: 385 lbs x 1 (vídeo abaixo)
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 livros x 5
Conjunto 2:45 libras x 5
Conjunto 3:95 libras x 5
Jogo 4: 135 libras x 3
Conjunto 5: 185 libras x 1
Conjunto 6: 205 libras x 1
Conjunto 7: 225 libras x 1
Conjunto 8: 245 libras x 1
Conjunto 9: 205 libras x 5
Notas: Provavelmente foi bom para 350-255 hoje, mas honestamente não tinha o interesse. O banco parece estar um pouco para baixo, mas não tão ruim no geral.