NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Bem-vindo ao Charles Staley’s Journal of Athletes. Charles Staley é um forte defensor da prática do que ele prega, então ele treina e compete como seus clientes. Na sexta-feira, você pode ler o que Charles fez esta semana durante seus treinos e como ele se sente sobre isso.
Quarta-feira, 13 de junho de 2012, 10:30- 11:45.
Peso corporal: 212,8 libras
Primeiro dia do novo ciclo hoje. Ninguém começa um novo ciclo na quarta-feira, eu acho, o que me cai bem perfeitamente.
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 135 libras x 3
Conjunto 3: 185 libras x 3
Conjunto 4: 225 libras x 3
Conjunto 5: 275 libras x 3
Conjunto 6: 302,5 libras x 3
Conjunto 7: 345 libras x 3
Conjunto 8: 390 libras x 3
Notas: Minha cabeça não estava lá hoje por alguma razão, o último conjunto parecia mais difícil do que eu gostaria.
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras x 10
Conjunto 2:65 libras x 5
Conjunto 3:85 libras x 5
Conjunto 4: 105 libras x 5
Conjunto 5: 115 libras x 5
Conjunto 6: 115 libras x 5
Conjunto 7: 115 libras x 5
Notas: Sólido e moderadamente difícil.
Queixos
Conjunto 1: 212,8 libras x 5
Conjunto 2: 212,8 libras x 5
Conjunto 3: 212,8 libras x 5
Conjunto 4: 212,8 libras x 5
Conjunto 5: 212,8 libras x 5
Notas: muito fácil
Sexta-feira, 15 de junho de 2012, 10:30- 11:45 da manhã
Peso corporal: 211,6 libras
ARRASTAR PODER
Conjunto 1:45 libras x 3
Conjunto 2:45 libras x 3
Conjunto 3:45 libras x 3
Conjunto 4:65 libras x 3
Conjunto 5:65 libras x 3
Conjunto 6: 100 libras x 1
Conjunto 7: 120 libras x 1
Conjunto 8: 140 libras x 1
Série 9: 140 libras x 1
Jogo 10: 140 libras x 1
Conjunto 11: 140 libras x 1
Conjunto 12: 140 libras x 1
Notas: Os últimos 5 singles feitos em menos de 2,5 minutos, bastante fácil.
BANK PRESS (DUMBBELL)
Conjunto 1: 130 libras x 8
Conjunto 2: 177 libras x 8
Conjunto 3: 177 libras x 9
Conjunto 4: 177 libras x 8
Notas: Moderadamente difícil – 10 repetições teriam sido possíveis na primeira série, mas eu queria recuperar meu ritmo. Estou feliz com isso hoje.
LINHA TRX
Conjunto 1: 211,6 libras x 5
Conjunto 2: 211,6 libras x 5
Conjunto 3: 211,6 libras x 5
Notas: Pés no chão, 3 séries muito fáceis
Segunda-feira, 18 de junho de 2012, 11:00-13:00.
Peso corporal: 211,4 libras
Boa sessão em geral hoje, embora 2 horas completas. Nenhuma dor ou desconforto ortopédico e força é razoavelmente bom.
PODER DE LIMPEZA
Conjunto 1:45 libras x 3
Conjunto 2:45 libras x 3
Conjunto 3:45 libras x 3
Conjunto 4:65 libras x 3
Conjunto 5:95 libras x 2
Conjunto 6: 115 libras x 1
Conjunto 7: 135 libras x 1
Jogo 8: 155 libras x 1
Conjunto 9: 175 libras x 1
Conjunto 10: 195 libras x 1
Conjunto 11: 195 libras x 1
Conjunto 12: 195 libras x 1
Notas: Completei as últimas 3 rodadas de trabalho em menos de 2,5 minutos (o objetivo era fazê-las em 5 minutos ou menos). Acho que não fiz um C.
Cruzando
Conjunto 1:95 libras x 5
Conjunto 2: 135 libras x 5
Conjunto 3: 185 libras x 5
Jogo 4: 225 libras x 1
Conjunto 5: 240 libras x 3
Conjunto 6: 275 libras x 3
Conjunto 7: 310 libras x 5
Notas: Meu 5WD atual em agachamentos é 315, então não é ruim para o primeiro dia de agachamentos em um novo ciclo. Agachamento é meu elo fraco em muitos aspectos – parte do problema são alavancas longas, mas outro problema é o testicularidade “curto” (metaforicamente, é claro ;-). Este é meu primeiro treino de agachamento no novo ciclo.
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:95 libras x 3
Conjunto 2: 135 libras x 3
Conjunto 3: 165 libras x 3
Conjunto 4: 190 libras x 3
Conjunto 5: 210 libras x 5
Notas: Não tão bem quanto eu esperava, mas eu vou aceitá-lo.