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Redação de jornal 11 – Sessões sobre pão e manteiga
Cada esporte tem sessões de pão e manteiga
Para os esportes de combate, estes podem ser eventos competitivos, para o golfe, pode haver cinquenta bolas para cada clube, para os corredores, eles podem ser repetições no ritmo da corrida, para halterophiles competitivos, estes são claramente revoltas em que eles competem. O fato é que todos têm algumas sessões onde sabem que estão indicando exatamente onde estão em termos de desempenho.
Quais são os indicadores do meu desempenho?
Natação:
Nado três ou quatro vezes por semana, duas das quais são sessões-chave. O primeiro é feito na segunda-feira e tem muito 50m de comprimento com a boia de suéter, por que o suéter de boia é tão importante?Porque me permite nadar na mesma posição corporal que eu vou com meu fato de mergulho durante o meu Ironman. Segundo, porque passo o fim de semana fazendo grandes milhas com minhas pernas, faz sentido descansar minhas pernas completamente na segunda-feira. Nadei 70 x 50 m no meu ritmo limiar com uma pausa de dez segundos entre os intervalos.
A segunda sessão que eu sei que preciso contém séries mais longas de 200 m de comprimento. Na semana passada nadei 15 x 200 m com trinta segundos de descanso entre os intervalos como a série principal, mantendo pouco mais de três minutos para 200 m. Isso equivale a uma hora de natação do Ironman, que é o meu ritmo alvo. É uma sessão muito dolorosa.
Minhas outras sessões na piscina são sobre respiração hipóxica e o trabalho do meu coração e pulmões, não meus braços.
Ciclismo:
A rota chave da semana é simples: um esforço de quatro a cinco horas em terreno montanhoso até minha frequência cardíaca alvo de aproximadamente 140 bpm. Não há nada de sexy nesta sessão, mas longas caminhadas e corridas são as chaves para construir a resistência específica necessária para passar o dia inteiro, bem como descobrir quais estratégias nutricionais funcionarão e quais não.
Operação
Quanto à cavalgada, há apenas uma sessão-chave para a corrida da semana e é uma corrida fácil de duas horas. Com meus problemas na panturrilha, não posso fazer isso agora, o que tenho que admitir que faz ficar um pouco paranoico. A longo prazo é a sessão chave para toda a semana. Enquanto o Ironman consiste em nadar, andar de bicicleta e correr, eles dizem que a corrida não começa até você chegar à maratona. Com as semanas que passam e eu ainda não tenho se eu tocar em qualquer um desses, eu sinto que as paredes estão fechando.
Força:
Enquanto treinava para o Ironman, também preciso acompanhar meu treinamento de peso russo, para que eu possa manter meus padrões como RKCII. A melhor maneira de fazer isso é dividir minhas necessidades em dois treinos separados. O primeiro dia são empurrões e choques, o segundo movimentos pesados, empurrões e agachamentos.
A razão de sua separação é simples? Elevadores rápidos funcionam melhor em seu próprio dia e mais lentos, os elevadores esmagados também sozinhos. Antes de cada sessão, passo muito tempo me alongando, me mobilizando e rastejando no chão fazendo Movimento Primal. Por causa de todo o tempo que passo encostado na minha bicicleta e toda a rotação interna da natação, é vital tirar meu corpo dessas posições o máximo possível, isso me ajuda a manter uma melhor postura e evitar lesões na estrada.
Embora o acima não pareça muito, além dos meus problemas na panturrilha, eu continuo progredindo bem. O objetivo de cada semana é não se integrar tanto quanto possível, a curto prazo, o corpo vai encontrar uma maneira de lidar com isso?mas para progredir. Isso significou uma diminuição no volume de trabalho de força que faço, parece contraditório, mas na verdade me permitiu continuar ganhando força mesmo que pareça que estou fazendo menos, eu simplesmente não fui capaz de me adaptar à quantidade de trabalho que eu fiz. Eu estava fazendo antes e agora que eu comecei a fazer menos, eu estou de volta na direção certa.
Se você treinar para o desempenho, a única maneira real de medir o progresso é através de esforços competitivos. Meus testes estão diminuindo, mas certamente minhas revoltas estão melhorando, então sei que estou indo na direção certa. onde o trabalho de força terá que ser reduzido pela metade, de quatro sessões por semana para duas, porque o volume de treinamento aeróbico será muito alto para lidar com as duas sessões adicionais. Por enquanto, está tudo bem e espero voltar logo!