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Diário de entrada 21: uma bicicleta nova e muitas voltas para trás
- Lembro-me de um dia.
- Não muito tempo atrás.
- Quando eu pensei que uma grande semana de treinamento era cerca de cinco sessões com um total de cerca de sete horas e meia de treinamento.
- Para a musculação.
- é muito para mim.
- Mas hoje em dia.
- Não são nem dois dias de treinamento e o treinamento “real” para o Ironman começa na próxima semana (na verdade.
- No dia em que você ler isso.
- Estarei no meu segundo dia de treinamento “real”).
Na semana passada, eu deliberadamente tirei um tempo para descansar antes do início da próxima semana. O plano de treinamento do Ironman começa com menos volume, mas muito mais difícil em todas as sessões do que eu. Eu deliberadamente fiquei longe de muita intensidade rolando e correndo para construir o máximo de base possível antes de começar.
Nadar foi um pouco diferente porque não acho que nadar “fácil” tenha muito mais valor do que para recuperação. Como você não carrega peso e usa grupos musculares menores do que usa para andar ou correr, batimentos cardíacos e estresse Não combinam Você pode nadar para uma experiência de morte iminente, mas se você tomou a mesma quantidade de trabalho e está usando-o para correr, você vai descobrir que acabou sendo uma sessão fácil.
Há também muito a dizer sobre aprender a sofrer e as economias extras que você parece obter indo mais rápido para o treinamento em comparação com um ritmo de corrida mais moderado para um evento como um Ironman (onde a natação rápida levará mais uma hora). Meu objetivo para esta semana era colocar minha roupa de mergulho de volta depois de não nadar por alguns anos e ver o quão rápido era, pois a combinação adiciona flutuação e velocidade. Embora eu nunca desafie os nadadores de verdade, nadei quinze minutos na piscina de fato de mergulho esta semana e fiquei surpreso com o quão fácil foi.
O único problema foi que eu tive que reduzir meu chute porque as pernas do meu terno estão tão flutuando que meus pés saem da água se eu bater muito, além disso, quando eu viro à direita para respirar, meu pescoço fica irritado por uma costura ou algo dentro do terno. Isso será facilmente corrigido com um pequeno lubrificante na próxima vez que você nadar lá (a prática comum em esportes de resistência é lubrificar as partes do corpo que são propensas a atritos. Vaselina pode ser o segredo dos campeões). Mas dirigir facilmente intervalos que equivalem a cerca de uma hora de natação me deixou muito feliz.
E há mais boas notícias para a semana. Primeiro, minha moto chegou. Ainda não está tudo pronto e eu nem me sentei nele e pedi tudo para montar, mas está quase lá. Espero que na próxima coluna você esteja pronto e possa compartilhar algumas fotos com você, bem como detalhar o processo de ajuste que é tão crucial para uma condução longa e rápida. Em segundo lugar, você pode ter encontrado a razão subjacente para todos os problemas de panturrilha que eu tive.
No meu último diário, estava tudo bem. Ele não teve problemas por cerca de uma semana e parecia que estava no caminho certo para correr bem novamente. Consultei meu terapeuta na quarta-feira da semana e brinquei que já fazia cerca de duas semanas desde que eu havia causado qualquer dano. , então tinha que ser a hora. Na verdade, na manhã seguinte, aconteceu novamente. Eu e minha boca grande.
Frustrado, liguei para um velho amigo, um gênio absoluto quando se tratava do corpo humano, e concordei em dar uma olhada rápida em mim. Depois de dois minutos, você encontrou o culpado?todo o tempo que eu estava dirigindo eu tinha minha articulação SI bloqueado e quase nenhum movimento. A solução era fazer algumas curvas de costas estendidas de uma posição de pé. Um dos critérios de medição da FMS para o movimento é o toque dos meus dedo, e o toque do meu dedo do pé foi de cerca de quatro polegadas do chão (normal para mim devido aos meus problemas no tendão) para o chão sem ter feito isso. alongamento dos tendões. E a dor que ele sentiu na panturrilha foi imediatamente reduzida. O corpo é realmente uma máquina incrível e complicada.
O resultado final é que eu fazia cinquenta voltas por dia e passava um pouco mais de tempo fazendo pontes para ter um exercício de extensão passiva e estática na minha rotina, o mais estranho é que minha lágrima na panturrilha desapareceu em dois dias esta manhã. Foi 100% indolor, até para pular uma perna. Eu estava autorizado a correr/andar novamente na próxima semana e eu estarei lá. Eu vou fazer parte de cem por cento do resto do programa, o que significa que eu faço algumas sessões muito intensas na moto, mas no geral vai ser um pouco mais fácil do que eu estou acostumado.
Esta semana é uma ótima semana: no início da construção do Ironman, minha nova moto será arrumada e espero que possamos finalmente deixar esse bezerro descansar de uma vez por todas.