NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Diário do Atleta de Allison Moyer. Allison é uma figura npc listada nacionalmente, um modelo de fitness nacional e internacionalmente publicado, um crossFit apaixonado, BSN, CPT, CSN, CNWC, e proprietário da Alli Fitness Systems e Predator Diet. Leia tudo sobre a abordagem única de Allison para treinamento e dieta a cada duas semanas.
“A alegria é um sinal de que a emoção criativa cumpre seu propósito. Quando não há alegria em ação, então você perdeu seu senso de propósito.
– Charles Du Bos
Adoro esta citação porque testemunha a importância da alegria no que você faz. O treinamento é considerado a saída criativa do atleta. Esse treinamento é, em essência, para um atleta o que é criar uma pintura para um artista ou uma peça. literatura é para um escritor. Portanto, o treinamento, para um atleta, deve produzir um sentimento de felicidade ou plenitude.
Seu treinamento lhe traz alegria?
Ultimamente tenho me perguntado muito sobre isso, desde que meu pai me perguntou há vários meses, estou feliz pelo meu treinamento?
Se você é um halterofilista, um viciado em resistência, um CrossFitter ou um fisiculturista, qualquer atleta de elite corre o risco de cair na armadilha de treinamento porque temos que, em vez de porque queremos. Eu compartilho isso porque eu era um atleta e caí nessa armadilha, e porque ontem eu tive uma revelação que ajudou a solidificar o caminho que estou trilhando.
Ontem fiz meu primeiro treinamento de ensaio de um velho ano em meses, agora faço trabalhos de série/repetição na forma de agachamentos, peso morto, prensas e filas, e sou totalmente a favor de implementar trabalho incidental para trazer as partes do corpo tarde. corrigir desequilíbrios e ajudar a reforçar fraquezas, mas ontem fiz meu primeiro treinamento isométrico e entendi a máquina por meses. Não me pergunte por que, é irrelevante, na verdade, mas aqui está o que é:
Percebi, com o coração cheio, que preferi me enforcar e depois fazer outra sessão de bíceps ou dobras cardiolípticas. Eu tive minha vida para preencher minha vida?Na máquina Smith ou extensão da perna, ou tentando encontrar uma maneira de queimar 500 calorias em trinta minutos em um treinador de arco.
Não é como se eu denegrisse esses métodos, eles não são mais para mim. Passei o último ano da minha vida (antes de descobrir o crossfit e a revolta olímpica) sendo essa atleta que odiava seu treinamento, era chata, dormente e chata. Esse estilo de treinamento parou de falar com a alma, parou de me inspirar, criar, ser, dar tudo e dar o meu melhor, se o treinamento é a saída criativa do atleta, então criativamente ele estava morto.
Conheço muitos atletas presos em situações como essa – passando pelos movimentos, treinando em um estilo ou outro porque sentem que têm que fazer. C é uma pena porque para a maioria de nós, o treinamento não é um trabalho e muitas vezes não fazemos de fato, a maioria de nós perde dinheiro devido aos nossos vícios de treinamento: correias, cintos, instrumentos, treinadores, nutricionistas, ternos de palco, taxas de inscrição, taxas de competência, adesões à academia, etc. É algo que fazemos voluntariamente. Escolhemos passar nosso precioso tempo livre na academia debaixo de um bar. Então por que passaria algum tempo livre fazendo algo que não gosta?
Nossas vidas estão cheias do que não queremos fazer: trabalho, namoro e compras. Treinamento é tempo livre. Ele deve levantar, estimular, inspirar e falar com sua alma. Isso deve lhe dar energia, não esvaziá-lo. Isso deve ser divertido, não deveria estar na lista de coisas para fazer, mas na lista de coisas que você quer fazer.
Seu treinamento lhe traz alegria?
Pergunte a si mesmo, porque se você perdeu seu amor pelo seu treinamento, talvez seja hora de você ir. Tentei algo novo. As pessoas mudam, crescem e evoluem, e é inevitável que o que uma vez te estimulou nem sempre é.
Quando eu estava no cross-country na faculdade, a corrida de longa distância me estimulou e se o treinamento isométrico tradicional e a máquina cardio já foram a estrutura básica do meu programa de treinamento, descobri, através do CrossFit e do halterofilismo olímpico, que o treinamento de força e desempenho é o que realmente me dá alegria. E ontem eu percebi, difícil, que eu não posso voltar. E eu estou bem. John Gruden disse: “Você não pode ficar o mesmo, ninguém fica. Ou fica melhor ou piora. “
O que me traz de volta à pergunta inicial que meu pai me fez
“Será que ele lhe traz alegria? (Ele estava se referindo ao meu novo amor pelo halterofilismo olímpico e CrossFit. )
O que você quer dizer?? Eu perguntei.
“Bem, isso faz você feliz? Você gosta de fazê-lo?”, Respondeu ele
“Então isso é tudo que você tem que fazer”, disse ele. “Se faz seu coração feliz, então ele faz você melhor, e se isso te faz melhor, então vale a pena o tempo gasto.
“Alegria é o que acontece conosco quando nos permitimos agir de acordo com nossos corações, não com o que achamos que devemos fazer,
ou o que os outros nos dizem para fazer
– Marianne Williamson
Um cavalheiro. Sessão de treinamento
Duas voltas
Corrida 1200m
3 x 10 GHD
Progressão muscular (10 minutos)
Pm. Sessão de treinamento
Intervalos de 20 minutos, 2 minutos e 1 minuto de recuperação.
Power Snatch 1×3 a 50, 1×3 a 60, 1×3 a 65, 2×3 a 70
Doando tiro alto 4×3 – 80
EMOTM x12: Push Press 3-4x, KB Swings 8-10x
EMOTM x5: 5 puxações rigorosas, 10 a 12 puxadores kipping
MetCon: 3x Hang Power Snatch – 65, 5x OH Agachamento com o mesmo peso, 250 m tier x5
Banco de imprensa 4×4
EMOTM x5: 3-5 anéis rigorosos, 5-8 HRPU
4 voltas (descanso se necessário): linha inversa 8-10x, subida lateral DB 6-8x
4 voltas (sem descanso) 30 segundos de cotovelo, rochas ocas de 30 segundos, lustres de 10x, abdômen 20x
15 minutos de caminhada na esteira com colete plano, passo de 3,0 a 3,4, inclinação de 12,5, sem mãos
O pensamento de hoje: “A força está na alma e na mente, não nos músculos. “Alex Carras