NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao diário do atleta de Terry Hadlow. Terry fez sua estreia olímpica no halterofilismo em 1970 e é o único canadense competindo nas principais categorias em cinco décadas diferentes: os anos 70, 80, 90, 2000 e 2010. Siga o diário de Terry aqui para saber mais sobre sua abordagem de treinamento e competição.
Diário do Atleta Entrada 5 – 18/11/2013
- A terceira semana foi a última semana de carregamento da primeira fase de treinamento dos Pan-Americanos e do Mundial de Masters.
- Posso sentir cansaço rastejando no meu corpo agora que acabou.
- A última sessão de agachamento correu bem.
- Mas o desconforto residual começa a criar uma bola de neve.
- Meu plano tem que compensar a fadiga e o desconforto.
- Caso contrário os resultados da semana passada podem ser decepcionantes.
Segunda-feira: dia da explosão
Normalmente depois dos agachamentos antes do fim de semana, minhas pernas têm muito pop, o que torna essa sessão muito confortável.
A satisfação não durou muito tempo. Eu ainda tinha que fazer fragmentos completos, que substituíram os agachamentos acima da minha cabeça. Tive problemas em coordenar o básico de todo o movimento de agachamento. Nota-me: eu devo corrigir isso fazendo mais agachamentos completos e menos movimentos de energia. Lutei com 60kg, o que não foi nada confortável. Eu sei que com os ensaios, isso será corrigido. Eu estava cantarolando e ofegante para as pegadas de bota que eu tinha planejado, mas o tempo para este treinamento acabou, então a decisão foi tomada por mim.
Terça-feira: dia de praia
Meus ombros estavam duros como tábuas e eu pensei que os fragmentos de ontem eram a causa. Passei a maior parte do meu treinamento tentando recuperar a mobilidade neles. Quanto a um treino, isso foi um fracasso, mas informações sobre como meu corpo reagiu ao estresse. o dia anterior era valioso e precisa ser tratado. Na próxima fase, adicionarei trabalho adicional.
Quarta-feira: agachamentos traseiros
Minha virilha parecia estar melhorando depois de toda a reabilitação e atenção, então era hora de testá-la. Meu aquecimento é sempre muito deliberado no dia das costas, já que este é o único treino toda semana que eu sei que vou arruinar. Comecei devagar e os movimentos foram sem esforço. Claro, com o bar vazio, eles deveriam estar. Mudei para o esforço da semana passada de 105kg sem desconforto e decidi ir para 120kg. Os agachamentos eram pesados, mas eu dormi bem e até 120 kg. Fiz quatro conjuntos de seis repetições. Como na semana passada, meus adutores começaram a doer, então novamente não havia velocidade ou saltos.
Quinta-feira: Limpo e
Como eu não tremia nas duas primeiras semanas, achei que era hora de adicioná-los ao processo, meus ombros estavam mal-humorados, mas depois de um bom aquecimento e meia dúzia de séries com o bar vazio, eles começaram a ceder. As velocidades foram feitas com um choque no final de cada série, então em vez de fazer seis repetições por série eu fiz sete, resolvi ter cuidado com o peso e saltos, eu geralmente saltava 10 kg, mas hoje eu só pulei 5 kg. Todo o trabalho correu bem e acabei limpando 90 kg do chão em duas séries de seis repetições, além de um choque, fiquei exausto e acabei lutando contra o bloqueio.
Sexta-feira: Dia do Circuito
O treinamento de hoje durou apenas sessenta minutos, o que foi muito simples em comparação com a maratona da semana passada. Eu estava cansado, mas o desempenho de cada série foi consistente, o que é um bom sinal de que meu condicionamento físico está melhorando.
Sábado
Tempo de Reno, então não há prática
Domingo: agachamentos frontais
Hoje foi o último dia das três primeiras semanas desta fase. No sábado, eu esperava que o trabalho fosse bem, mesmo que eu me sentisse um pouco duro, que era o que eu esperava. Eu fiz 100kg 5 3 1 x 3. O único representante foi uma parada e correu bem.
No geral, me senti positivo depois de três semanas difíceis. Tenho muitas informações boas para basear a próxima fase e espero poder traduzi-la no papel.