NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao diário do atleta de Terry Hadlow. Terry fez sua estreia no Halterofilismo Olímpico em 1970 e é o único canadense a competir nas principais categorias em cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 e 2010. Siga o diário de Terry aqui para saber mais sobre sua abordagem de treinamento e competição.
Entrada do Diário dos Atletas 7 – 12/02/2013
- Essa semana marcou o início da próxima fase de quatro semanas.
- Decidi manter a rotação de trabalho idêntica à última fase.
- Minha recuperação entre dias vai bem e acho que se não estiver quebrado.
- Não conserte.
Segunda-feira: dia da explosão
O único problema que tive na segunda-feira foi minha relutância em fazer agachamentos completos. Meu cérebro ainda é o obstáculo. O medo de um revés me impediu de adicionar pedaços inteiros à rotação normal, embora meus ombros estivessem muito melhores do que nas primeiras quatro semanas. Comecei o primeiro dia de folga semelhante ao último dia do mesmo tipo de trabalho da fase anterior.
Terça-feira: Dia dos ombros e costas
O circuito de imprensa, a prensa inclinada, as paradas estreitas e os loops são ajustados nesta fase adicionando atrás do pescoço da imprensa, que alterna com a imprensa militar no início do circuito. Sempre fui um forte pressionado atrás do pescoço, então os pesos que uso serão os mesmos para nós dois. Esta semana fiz quatro circuitos de seis repetições por exercício, exceto pelas voltas, que foram dez repetições.
Quarta-feira: agachamentos traseiros
Eu tinha um pouco de suspeita porque na segunda-feira minha virilha estava sensível e as costas realmente causaram um empurrão na virilha, fiz um longo e intenso aquecimento para ver se a área sensível se tornou um fator, eu me dei a luz verde e rapidamente cheguei a 105 kg. Houve um pequeno desconforto, mas eu descusei para 120kg de qualquer maneira. A primeira série de seis ensaios correu bem, mas no terceiro set, uma grande pitada atingiu o quarto representante, cerca de três quartos do caminho para cima. , o que me colocou no limite. Entrei no quarto set, mas me certifiquei que a região da virilha estava o mais relaxada possível dadas as circunstâncias. O set correu bem, mas eu entendo a mensagem. Não são permitidas agachamentos rápidos ou paradas.
Quinta-feira: Limpo e
O treino seguinte foi limpo e desigual, com a maioria das limpezas na rota. Durante o aquecimento, minha virilha não estava tão dolorida como no dia anterior, o que foi muito encorajador.
Com o tempo que eu fiquei no treinamento, porque minha condição física me permitiu ir mais rápido, tentei limpar e sacudir completamente, cheguei aos 100 kg e fiz quatro séries de um limpo e um empurrão, eles foram um pouco duros coordenando os movimentos foram um pouco fora do comum, mas com a prática vai melhorar.
Sexta-feira: Dia do Circuito
O primeiro circuito de cada fase dura quarenta minutos. Sem surpresa, o treinamento foi difícil, mas melhor do que qualquer coisa que eu tenha feito até agora.
Sábado
Saí hoje porque não havia tempo no meu tempo
Domingo: agachamento frontal
Estou sempre ansioso por agachamentos antes. Este dia me diz o quão longe eu cheguei ou quão longe eu tenho que ir O programa requer 90 kg para séries de sete, cinco e três paradas de agachamento feitas duas vezes para um total de trinta repetições eu completei o treinamento em 25 minutos, com as últimas três paradas de agachamento que fiz facilmente e sem nenhum problema real na virilha , eu ainda estava um pouco cauteloso, então eu decidi desistir de velocidades e parar os agachamentos.
Semana que vem será interessante. Os pesos aumentarão em intensidade e haverá mais pressão sobre mim para fazer o trabalho extra na mesma quantidade de tempo.