NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Diário do Atleta de Terry Hadlow. Terry fez sua estreia no Halterofilismo Olímpico em 1970 e é o único canadense a competir nas principais categorias em cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 e 2010. mais sobre sua abordagem de treinamento e competição.
Entrada do Diário do Atleta 20 – 3/10/2014
- Minha próxima competição é em pouco menos de três semanas e minha limpeza está indo bem.
- Eu tenho que adicionar mais puxões porque o elo fraco é bastante óbvio.
Segunda-feira: Limpo e
O primeiro treino da semana foi limpo e desigual, no entanto, minha virilha estava um pouco sensível no dia anterior, então a limpeza se tornou uma limpeza poderosa. Comecei a fazer limpezas rápidas em séries de seis com um peso, então fiz uma limpeza poderosa. e um puxão para três repetições, com o mesmo peso na próxima série.
O primeiro peso que usei foi 50 kg, depois pulei para 70 kg, depois fiz dois saltos de dez quilos a 80 kg e depois para 90 kg mudei a segunda parte da sequência de testes quando pulei para 100 kg fazendo uma limpeza de potência, um agachamento dianteiro e um empurrão de dois conjuntos, o agachamento dianteiro foi feito com cautela , já que minha virilha era bastante sensível, porém tudo correu bem, como o conjunto com 110 kg, minha última série eu fiz com 120 kg, removendo a velocidade de limpeza e fazendo a limpeza de energia, o agachamento dianteiro e o empurrão apenas uma vez.
Terça-feira
Terça-feira foi mais um dia de folga para compromissos de trabalho.
Quarta-feira: limpo e rebocador
Acordei quarta-feira de manhã com um cotovelo direito muito duro, o que foi estranho porque eu não tinha feito nada no dia anterior. Tentei fazer movimentos de grande agarramento, mas o cotovelo piorou, então o trabalho de snatting era improvável. um aperto estreito com resultados muito melhores, tão limpo e desigual. Comecei com limpezas rápidas fazendo série de cinco com o último representante puxando a cada série.
Quinta-feira: parte superior do corpo
Quinta-feira de manhã foi uma luta porque meu cotovelo direito estava pegando fogo. O plano de hoje era a parte superior do corpo, mas eu sabia que se eu não consertasse o cotovelo, eu perderia mais do que algumas sessões. Comecei com uma massagem profunda no antebraço e tríceps e continuei até que a sensibilidade desapareceu. Todo o processo durou cerca de 45 minutos, mas finalmente houve um pequeno alívio. Eu consegui trabalhar a parte superior do corpo com meio peso decente, embora eu só poderia lidar com 20 quilos em laços de haltere.
Sexta-feira: Dia do Circuito
Com meu cotovelo direito e virilha sob controle, o circuito de sexta-feira correu muito bem, fizemos 51 minutos como havia uma festa de aniversário no grupo, 35 segundos de trabalho com 25 segundos correu bem, meu corpo relaxou e senti a pressão na minha virilha dissipar e meu braço relaxado. Quanto tempo vai durar, saberemos.
Sábado
Não há trabalho no sábado para muito trabalho. As equipes que estou ajudando estão nos estágios finais para chegar aos playoffs, então estou focando nessa direção.
Domingo: agachamento frontal
Domingo era o dia do agachamento anterior, mas a rigidez da minha virilha tinha voltado, eu sabia que se eu não pudesse fazer dar certo, o dia seria muito curto, passei muito tempo com o bar vazio e finalmente consegui chegar à posição baixa sem dor. O teste seguinte foi de 70 kg para duas séries de seis repetições. A dor foi reduzida durante o agachamento, e eu não senti nenhum desconforto na minha virilha durante a execução deste movimento.
O peso seguinte foi de 100 kg para cinco agachamentos com uma parada de agachamento, e novamente, a dor foi reduzida durante a parada fixa, mudei para parar os agachamentos e ajustar as repetições para me adaptar à mudança, subi 130 kg e fiz uma série de três repetições. Então eu pulei para 140kg e fiz três séries de singles. Minhas pernas estão mais fortes do que há muito tempo. Só espero poder aguentar o tempo suficiente para usar essa força.