NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao diário do atleta de Terry Hadlow. Terry fez sua estreia olímpica no halterofilismo em 1970 e é o único canadense competindo nas principais categorias em cinco décadas diferentes: os anos 70, 80, 90, 2000 e 2010. mais sobre sua abordagem de treinamento e competição.
Entrada no diário do atleta 2 – 28/10/2013
- Agora que tenho algum controle sobre os principais aspectos do meu treinamento.
- São as pequenas coisas que precisam ser abordadas.
- Em primeiro lugar.
- Entrar na rotina de treinamento é uma obrigação.
- Sou um treinador de bengala.
- O que significa que tenho que fazer.
- Eu crio um ritmo para meus treinos ou meus treinos.
- E leva tempo para estabelecê-lo.
- Eu tenho todos os tipos de lacunas e todas elas precisam ser corrigidas antes que este processo possa começar.
Minha dieta é a primeira coisa a lutar na submissão, porque maus hábitos neste departamento rapidamente descarrilariam qualquer esperança de um começo sólido para recuperar a forma de competição. Eu faço lotes de frango e recebo todos os meus alimentos sem glúten. Produtos sem lactose e sem soja. Voltar a cinco ou seis refeições por dia é difícil, mas você pode sentir o aumento de energia assim que estabelecer o hábito de comer de forma saudável e regular.
Acredito firmemente que quanto mais treinos melhor, o que para mim significa 25-30 sessões por semana. Agora posso ouvir os suspiros. Mas vamos definir o que é uma sessão de treino, eu a defino como qualquer atividade que prepara o corpo para a carga, ajuda o corpo a se recuperar da carga ou carrega o corpo com estresse. Eu dirijo todas as manhãs e todas as noites por quinze a vinte minutos. quatorze sessões. Também treinamos todos os dias com pesos, são mais sete, e alguns dias é duas vezes por dia quando estamos nos aproximando de uma final importante. Acrescente chuveiros terapêuticos, uma aula de ioga e uma massagem uma vez por semana e você verá como posso fazer isso facilmente. realizar trinta desses exercícios em uma semana.
Na sala de musculação, começo a me reapresentar ao meu protocolo de aquecimento, é longo e tedioso e geralmente dura entre quarenta e 45 minutos, o aquecimento é uma série de movimentos em toda a faixa que gradualmente começam e se tornam mais dinâmicos à medida que o aquecimento progride. Durante o aquecimento, o único peso que posso usar é a barra vazia. Alguns dos trabalhos dinâmicos são interrompidos por trechos estáticos para grupos de músculos rebeldes, incluindo a banda de TI, nádegas do meio à esquerda e vasto medialus à direita.
Quando tudo está bem, é difícil não abreviar o processo, mas se eu não for diligente durante a fase de treinamento, sei que estarei em um mundo de sofrimento. Tenho que ser fiel a essa parte do programa. É melhor ser proativo do que reativo neste contexto. Os movimentos que incorporo ao aquecimento são os que sinto que funcionam para mim. Meus parceiros de treinamento usam uma seleção diferente de movimentos, mas parece que estamos chegando à linha de partida. ao mesmo tempo.
Um dos desafios mais difíceis é o quão pesado tudo é. Tenho medo desta parte dos próximos dois meses, quando a placa de 10kg parece uma placa de 25kg. Durante o teste de peso, isso pode ser muito assustador, estou pensando em lidar com esse obstáculo e estou tentando lembrar que o que era muito leve antes de Chicago será novamente, apenas dê um tempo.
Agora que o aquecimento acabou, a receita de trabalho para a primeira semana de treinamento é para enfrentar a barra vazia e talvez subir até 40kg. Preciso descobrir quais partes do meu corpo precisam mais de atenção para que possam funcionar corretamente. Não demorou muito para que os suspeitos mostrassem seu descontentamento comigo. Minha virilha levantou minha cabeça feia como eu esperava. Eu estava atirando tão forte durante a primeira sessão de agachamento sobre a minha cabeça que eu tive que passar para os búlgaros com a barra na primeira posição. Descobri que os agachamentos dianteiros não eram tão ruins e eu poderia começar a empurrá-los, mas os agachamentos traseiros precisarão ser enganados pela minha virilha. muito mal-humorado Oh para mim!