NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao diário do atleta de Terry Hadlow. Terry fez sua estreia olímpica no halterofilismo em 1970 e é o único canadense competindo nas principais categorias em cinco décadas diferentes: os anos 70, 80, 90, 2000 e 2010. Siga o diário de Terry aqui para saber mais sobre sua abordagem de treinamento e competição.
Entrada do Diário do Atleta 3 – 04/11/2013
- Agora eu entro no ginásio.
- Antes conhecido como Dakota Community Center.
- Agora Jonathan Toews Community Center.
- Com minhas responsabilidades avaliadas.
- Minhas metas de competição definidas e minhas primeiras quatro semanas de treinamento manual.
Meu programa de treinamento segue três semanas de carregamento progressivo nos estágios iniciais, quando a carga é focada tanto no volume quanto na intensidade. Durante uma dessas três semanas, repito o cronograma da primeira semana, mas com metade da série. baseado em um movimento único e seus exercícios auxiliares.
A semana é assim
Cada treino dura 1,5 horas e inclui 45 minutos de aquecimento e 45 minutos de carga de peso. Se eu não terminar a parte da carga no momento, que pena, é uma pena, eu estou fora de lá. seis a oito semanas para fazer todo o trabalho prescrito em 45 minutos, especialmente nas últimas semanas de uma fase, porque minha forma física é zero. À medida que minha forma física melhora, geralmente posso acabar no tempo alocado.
Segunda-feira:
Terça-feira (dia da praia)
6 séries de 8 a 10 repetições cada:
Todos os quatro exercícios são realizados um após o outro, então há seis circuitos.
Quarta-feira
Quarta-feira foi o dia dos agachamentos nas costas, o que significava tempo extra para aquecimento, eu podia sentir a virilha com a barra então eu não estava otimista, cheguei a 80kg onde o desconforto era gerenciável e eu fiquei lá por 4×6, sem velocidade ou parada para esse cara, muito macio. Meu parceiro me deu uma liberação ativa no ilílico e pude sentir a pressão penetrar diretamente no meu joelho no lado direito.
Quinta-feira
Dia limpo e instável. Eu me aqueço completamente e me senti bem com os agachamentos de ontem.
Sexta-feira (dia do circuito)
40 minutos, 20 estações, 35 segundos de trabalho, com 25 segundos para chegar à próxima estação, não é à toa.
Sábado
Nenhuma sessão para obras de renovação. Foi um bom tempo e tive que aproveitar a oportunidade.
Domingo
Aqueça-se firmemente na preparação para os agachamentos dianteiros.
Agachamento frontal: 80 kg 7 5 3x 3 séries para um total de 45 repetições. Todos os três são para agachamentos parados com um porão de três segundos. Minha virilha era um problema, mas não tanto quanto com as costas.
No total, foi uma boa semana. Minha condição física logo se tornará um fator e mal posso esperar para meu coração sair do meu peito.