NOTA EDITORIAL: Bem-vindo ao Diário do Atleta de Terry Hadlow. Terry começou o levantamento de peso olímpico em 1970 e é o único canadense que competiu nas principais categorias em cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 e 2010. Siga o diário de Terry aqui para saber mais. sobre sua abordagem de treinamento e competição.
Diário do Atleta 6 – 25/11/2013
- Semana de folga.
- O mal necessário.
- O sistema muscular precisa disso.
- E depois de passar de zero a estresse moderado por três semanas.
- Eu me sinto cansado.
- Meu sistema nervoso está começando a pegar fogo e eu acabei de começar o processo de inicialização.
- Agora tenho que trabalhar em uma rotina que recupera meus músculos.
- Mas não hiberna meu sistema nervoso.
Os dias de ciclo são os mesmos das semanas de carregamento, mas eu ajustei a carga de trabalho para cerca de 60% das semanas de carregamento e mantenho a intensidade geral em torno de 80%. A estratégia é ajudar a recuperação muscular enquanto é permitido melhorar o sistema nervoso. Por exemplo, no dia da inicial, eu reduz pela metade os replays na maioria das séries, mas adicionei um com o mesmo número de repetições que uma carga semanal, usando 80% do peso. Estou me reunindo para acomodar os pesos que temos no clube. É uma regra do clube. Esqueci qual é o número da lista de regras, mas diz “Nunca redondo”.
O único dia que eu estava preocupado era o agachamento, minha virilha já estava um pouco dura devido a um aquecimento menos deliberado e uma preparação para o treinamento, isso é um efeito colateral da decepção psicológica da semana de folga. Eu tenho que abordar cada aquecimento da mesma forma, não importa onde você esteja no ciclo, este é um problema que eu sempre tive.
Coisas para trabalhar nas próximas quatro semanas
Com tudo isso avaliado, as próximas quatro semanas parecem emocionantes e desafiadoras.