NOTA REDAÇÃO: Bem-vindos ao diário do atleta do Coach CrossFit e Master Atleta Patrick McCarty. Patrick competiu nos Jogos CrossFit da Reebok de 2011 na faixa etária de 45 a 49 anos e mira novamente os Jogos deste ano. Siga os papéis do Patrick aqui todas as quartas-feiras.
Entrada 3 do diário dos atletas: 13/03/2013
- Após a primeira semana do CrossFit Games Open.
- Estou em 29º lugar entre cerca de 1.
- 600 competidores iniciais.
- Os primeiros 20 irão para os jogos.
- O dia 29 é um número gerenciável.
- Pois muitos dos reis do ranking inicial cairão.
- Outros aumentarão.
- E enquanto eu permanecer forte e consistente.
- Espero subir.
- Nas próximas quatro semanas.
- Entre os vinte primeiros e conseguir um lugar para os jogos.
Uma coisa que tenho a meu favor é que me sinto literalmente melhor do que jamais senti na minha vida, não estou magoado, forte e os treinos, embora ainda sejam horríveis, eles são menos.
Falei sobre minha programação e rotinas de aquecimento nas entradas anteriores. A terceira marcha desta roda é a nutrição, que desempenha um papel fundamental no meu desempenho.
Ouvimos muito sobre paleo como CrossFitters, e inicialmente adotamos uma dieta paleo muito rigorosa, comi carne, legumes, frutas, peixes, ovos, nozes e foi isso, além de me convencer que o Homo erectus bebeu café, segui o plano e encontrei muito sucesso estético. Eu me tornei magra, vascular, encontrei todos os abdominais que eu estava tentando descobrir nos últimos trinta anos, eu facilmente consegui um tamanho 31 e no geral eu estava encantado com a minha aparência.
O problema: minha capacidade de atuar na academia era ruim, os metcons tendiam a me arruinar e eu estava extremamente fraco, isso nunca foi tão evidente do que nos jogos do CrossFit de 2011 quando, para a segunda sessão de treinamento do fim de semana, tivemos quatro minutos para encontrar o máximo de limpeza e um rebocador. Ouvi alguns dos outros competidores dizerem que abririam com 225 libras. Meu RP era, até agora, 185 libras.
No final dos Jogos, comecei a coletar informações de alguns dos meus amigos que estavam fazendo treinamento individual com a OPT, que inclui conselhos nutricionais. Uma coisa que aprendi com as discussões com esses outros atletas competitivos é que, com base na carga de estresse sob a qual submetemos nossos corpos a um treino de nível competitivo crossFit, o paleo rigoroso não fornece o nível de carboidratos necessários para suportar a produção de combustível antes e depois.
Depois de muita pesquisa, comecei a perceber que os carboidratos eram equivalentes à energia e proteínas para reparar, os carboidratos fornecem a energia que alimenta contrações musculares, e sem ser cientista, cheguei a essa conclusão: um paleo rigoroso é bom para a saúde intestinal. Isso não é ideal para o desempenho.
Como resultado, comecei a retocar. Adicionei mingau de aveia, arroz e mais frutas à minha ingestão diária e comecei a me concentrar no tempo de nutrientes, especialmente imediatamente antes e depois do treinamento.
Comecei a ganhar peso, peso muscular. E, em geral, perdi o corte extremo que já tive, mas em vez disso minha habilidade de jogar começou a disparar. Minha limpeza média aumentou em mais de 25 quilos, minhas costas e agachamento dianteiro são os mesmos. Notei que também aumentou minha capacidade de trabalhar. No geral, posso manter um ritmo constante e constante nos treinos, especialmente quando se trata de pesos pesados. E minha recuperação é excelente. Para mim, adicionar carboidratos tem sido uma maneira perfeita para eu ganhar força, resistência e aumentar o desempenho. Meus músculos literalmente têm mais combustível na forma de glicogênio, que é fornecido por carboidratos.
Então, qual é a ingestão alimentar de um dia típico?Este seria o melhor caso para mim, fazer um treino às 10:00:
Basicamente, o que estou tentando fazer é pensar em mim mesmo, antes de colocá-lo na minha boca: “É combustível?Se sim, eu vou comê-lo. Se a resposta for não, eu não vou ganhar. Funciona para mim, mas certamente não vai funcionar para todos. Os puristas paleo terão vergonha dos grãos. Minha sugestão é que você só jogue até descobrir o que funciona melhor para você.
Semana que vem: o jogo mental. A variável mais difícil de controlar.