NOTA: Bem-vindo ao diário do atleta do Coach CrossFit e Master Atleta Patrick McCarty. Patrick competiu nos Jogos CrossFit da Reebok de 2011 na faixa etária de 45 a 49 anos e tem sua opinião sobre os Jogos novamente este ano. Siga os diários do Patrick aqui todas as quartas-feiras.
Artigo 8º do diário do atleta: 17/04/2013
- Agora que o Open acabou e a poeira se acalmou.
- é hora de começar a treinar para os Jogos.
- Passei a semana imediatamente após baixar 13.
- 5.
- Voltar à calma mental.
- Emocional e física foi fundamental.
- Agora o trabalho começa.
Parte do meu treinamento envolverá a definição de metas. Acredito firmemente em metas?SMART?- SMART é um acrônimo para específico, mensurável, alcançável, relevante e limitado por tempo. Quando competi em 2011, eu estava voando perto do assento das minhas calças e não tinha ideia real de onde deveria estar física ou mentalmente. No entanto, desde o meu compromisso desastroso com os jogos em 2012, estando metas específicas e defini os meios para alcançá-las. Agora vou começar esse processo para os Jogos crossfit de 2013.
Se você nunca viu o modelo de lente SMART, ele funciona assim
“Quero melhorar minha musculação. ” Ok, isso é um objetivo, é claro, mas é tão nebuloso que você não sabe por onde começar e quando esse objetivo será alcançado. Melhor do que o quê, ser capaz de colocar três ou vinte?Amanhã ou 2015?
Específico: eu começaria esclarecendo isso. ” Quero aprender músculos sem aderência falsa. Ótimo, agora estamos chegando a algum lugar.
Mensurável: Vamos fornecer uma métrica para o nosso objetivo. ” Quero juntar três músculos sem apertos falsos. Agora temos uma métrica. Três é um bom objetivo. Um pode ser uma coincidência, mas três significa que eu provavelmente aprendi a técnica.
Alcançável: Três são alcançáveis, e se eu tivesse a dizer? Quero unir os vinte músculos de aderência não falsos, é simplesmente irrealista e, portanto, inacessível.
O componente alcançável é potencialmente o elemento mais sensível da definição de metas. Você tem que encontrar um equilíbrio entre ser realista, ser agressivo e mirar alto. É irrealista, por exemplo, para mim, quando tenho 50 anos, conhecer minhas próprias limitações físicas. dizer “Eu quero qualificar-se para as regionais como um indivíduo no Centro Leste. “Isso não vai acontecer, não importa o quanto você treine, não importa o quanto você queira. Eu nunca vou enganar 235 libras e eu nunca vou levantar o peso morto 550 libras. O objetivo deve ser alcançável.
Relevante: este é fácil: os músculos apareceram nos Jogos Masters nos últimos dois anos, eles provavelmente vão fazê-lo novamente, então os músculos sem aderência falsa tornarão muito mais fácil para mim, é um objetivo muito relevante. “Eu quero fumar abdômen quente antes dos Jogos? Pode ser específico, alcançável e limitado por tempo, mas certamente não é relevante para minha capacidade de competir. “
Time Bound: “Eu quero juntar três muscle-ups sem um aperto falso. É específico, mensurável, alcançável e relevante, mas quando eu gostaria de conseguir isso?Vamos fazer isso por uma semana. Quero juntar-me a três músculos sem uma aderência falsa até 22 de abril.
Outro cenário: vamos fazer do desejo uma previsão. Diga: “Eu quero?”deixa espaço para optar por soltar o pedal do acelerador. ??? Vou fazer uma declaração muito mais ousada e orientada para resultados.
Com isso em mente, vou estabelecer uma meta aqui e publicar meus resultados na próxima semana. Na hora de escrever essas linhas, eu não posso fazer musculosos sem um aperto falso. Então aqui está:
Vou acorrentar três muscle-ups sem um aperto falso até 22 de abril de 2013. Um link de vídeo irá acompanhá-lo.