NOTA DO EDITOR:
Os jornais serão publicados às 15h. (Pacífico):
Michael Winchester – Diário dos Atletas 29/02/12
(Leia a biografia de Michael aqui)
The Open, c. 12. 1
Q: SETE MINUTOS DE BURPEES?
A: Sim, sete minutos de burpees, quem teria pensado em agendar isso?
QG – é quem! Devo dizer que quando soube que seriam 7 minutos no paraíso, fiquei surpreso, mas no bom sentido. Se você está fazendo CrossFit, você provavelmente odeia burpees. Quero dizer, quem gosta de burpees?Mas a verdade é que o burpee é um teste incrível (o melhor?) Da capacidade de trabalho do peso corporal, que abrange o máximo de amplitude de movimento possível: deitado na parte inferior do movimento aos pés do chão na parte superior com extensão do quadril.
Funcional? Oh sim
Minha história no esporte é como goleiro, joguei futebol minha vida inteira e terminei minha carreira jogando quatro anos na Primeira Divisão da Universidade Stetson. Não consigo pensar em nenhum outro movimento CrossFit mais importante ou funcional para um goleiro do que o burpee.
Engenharia.
Acabei com uma pontuação de 121. Um e é isso. Não se repita e não se repita (vou discutir isso com mais detalhes na próxima semana). Meu objetivo era 140, talvez um pouco alto, mas é hora de ir grande ou ir para casa. Eu tive o luxo de ver várias das minhas aulas de WOD antes de mim, então eu tive uma boa ideia do ritmo de wod e o que esperar.
Minha estratégia era fazer 20 burpees por minuto. Se eu terminasse no final do minuto, descansaria pelo resto deste minuto. Minha estratégia funcionou em três rounds?
Na primeira volta, fiz 20 burpees nos 40 segundos, então ganhei 20 segundos fora.
No segundo turno, fiz 20 burpees nos 45 segundos, então descansei por 15 segundos.
Na terceira volta, fiz 20 burpees nos 60 segundos. Foi quando mudei minha estratégia para “mover e não parar”.
Esta acabou sendo uma estratégia muito boa, o último minuto foi o maior controle instintivo que eu tinha em muito tempo.
Meu treinamento pré-12. 1 foi exatamente o que eu lhe ofereci na quarta-feira passada. Eu o segui com exatamente uma exceção: eu tirei um dia extra de folga!Sábado foi o certificado de Rob Orlando CF Strongman no CrossFit Central, e a verdade seja dita, minhas costas e antebraços foram feitos após o fim de semana. Segunda e terça batemos forte, terça-feira sendo um dia duplo.
Quando chegou a quarta-feira, fiz um balanço de onde meu corpo estava e decidi descansar, acho que foi uma grande decisão para mim?Não tirei folga por 8 meses, e acho que me deu um pouco mais. no tanque para 12. 1. Bikram Yoga na terça e quinta-feira também foi agarrado!
A unidade para acertar em WOD 12. 1 definitivamente se espalhou na programação desta semana?O poder na Central está nas nuvens e as pessoas colocam à esquerda à direita e ao centro de RP!Desde o meu início, depois de ter sido bloqueado nos últimos 8 meses, atribuo-o a todo o trabalho de Oly que fazemos nas manhãs de terça-feira (caso você não saiba, eu não sou fã da revolta olímpica porque eu não sou “bom” nisso. Então eu esqueço de treinar, então eu não sou bom nisso?) O início de RP foi a melhor sensação que eu tive treinando no último mês ou assim, bem a tempo para o próximo WOD ABERTO !
Minha nutrição é a melhor que já tive. Agora eu como mais vegetais do que o normal e preciso muito mais calorias para lidar com a carga de trabalho. Você inclui um café da manhã de ovos, bacon, manteiga de sol e um smoothie verde?(2 punhados de couve, 2 punhados de espinafre, 1/2 xícara de suco de açaí, 1/2 xícara de água de coco, 1 limão, gengibre fatiado, canela, 1/2 banana) que realmente estimula meu dia e me dá uma sensação de energia.
Com a versão 12. 1 concluída, estou totalmente focado no WOD 12. 2. Não tenho previsões e não me importo com o que seja. Eu sei que vai ser um teste de aptidão. Será meu único objetivo ser conseguir uma das maiores pontuações da região centro-sul (e vencer Ingrid Kantola?)
Boa sorte para todos que recebem 12,2!