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Michael Winchester – Diário dos Atletas 10/06/12
(Leia a biografia de Michael aqui)
A punição continua?
O treinador Rudy nos empurra e supera nossas barreiras físicas e mentais, um dia de cada vez, como eu disse na semana passada, estamos nos adaptando lentamente, mas com segurança, e nossa recuperação está ficando cada vez mais rápida. O peso continua aumentando, e quase todos os nossos treinos duram entre 2 e 3,5 horas.
Normalmente, eu não recomendaria este tempo de treinamento para ninguém, mas acho que é necessário adaptar-se ao nível de volume extremamente alto que será necessário para os Jogos.
Confira os treinos abaixo (treino desta semana) e nos diga o que você acha!
6. 4. 12
Bar/ Força
1) Alto arrebatador 5×3
2a) Pressione para empurrar 4×3 Snatch Grip Squat sobre a cabeça
2b) Arrebatar 4×3 ???
Embalagem
1) 10 voltas de distância:
?? 2) 20 minutos de movimento constante
3) 3 voltas para o tempo de:
4) A cada minuto no minuto durante 5 minutos:
6. 5. 12
Bar/ Força
1) Blocos limpos 7X1 (logo abaixo dos joelhos) – 80-90%
2a) 4X3 Jerk Dip 110% Jerk squats – rest 60 seg.
2b) Saldo de Empurrão 4X3: o mais pesado possível, descanse 60 segundos.
3) Agachamento traseiro: 1X8 a 75%, 1X5 a 80%, 1X5 a 85%, 1X3 a 90%, 1X3 a 95%
Descanso 1:00-2:00 entre séries
Embalagem
1) A cada minuto no minuto durante 7 minutos 3 Peso morto a 70%
2) 5 voltas para um tempo total de trabalho de
Descanso 1: 1
Força
1a) 3X20 Reverse Hypers – peso médio, descanso 45 seg
1b) Elevação GH 3X10 – Descanso 45 segundos.
6. 6. 12
Bar/ Força
1) Blocos de partida 7X1: Pesado, Rest 60-90 seg.
2a) Pressione o conjunto 5X5 Close Grip (12-14″) – pesado, mas não máximo, descanse 60 segundos.
2b) Barra na suppinação 5X5 inclinada ao remo – pesada, mas não máxima, repousa 60 segundos.
Embalagem
3 voltas para o tempo de
6. 7. 12
Dia de descanso
6. 8. 12
Bar/ Força
1) 30 minutos para encontrar sua bota 1WD
2) 30 minutos para encontrar seu 1WD Clean and Jerk
Embalagem
1) No momento
6. 9. 12
Dia de descanso
6. 10. 12
Dia de descanso