Tenho orgulho de apresentar a primeira parte do nosso novo recurso: The Athlete Journals. Para começar, introduzimos os atletas do CrossFit enquanto treinam e competem durante a temporada de Jogos de CrossFit. Pesquise os registros semanais desses atletas incríveis enquanto compartilham seus treinamentos, nutrição, recuperação e preparação mental para esses treinos e competências intensas. Jogos abertos de CrossFit começam esta semana!
Os jornais serão publicados às 15h. (Pacífico)
Michael Winchester – Diário dos Atletas 22/02/12
(Leia a biografia de Michael aqui)
Sensacional: A primeira semana do CrossFit Open 2012 chegou, não acredito que já faz um ano!Este ano promete ser o maior e melhor até agora, e estou convencido de que o QG tem grandes coisas pela frente a partir de hoje. Graças a Breaking Muscle e Becca Borawski, compartilharei minha vida e aventura no CrossFit durante a temporada de Jogos de 2012.
Meu treinamento e preparação para os Jogos crossfit de 2012 foram os mais longos e difíceis até agora. Começou um dia depois que o CrossFit Central terminou em quarto lugar na Regional Centro-Sul no ano passado, um lugar tímido para chegar aos Jogos, mas a anos-luz de distância. no que me diz respeito.
FORÇA DE WOD
Foi a força o foco no final dos Jogos do ano passado?Season. Travis Holley (colega treinador e parceiro de treinamento da CrossFit Central) agenda todos os nossos treinamentos de força: uma mistura picante de Westside Barbell, Zach Even-Esh e Rob Orlando, tudo em um Travis realmente criou seu próprio estilo e trabalha para nós?Atribuo todos os ganhos de força que alcançamos no último ano.
Focamos muito na cadeia de trás e nos tornamos explosivos com nossos movimentos o máximo que pudermos. Em nossos treinos você encontrará agachamentos encaixotados, bons dias com bandas, passos laterais com listras para bater na nádega média e halteres, pesos russos e halteres Tempo sob carga é outra coisa que gostamos de enfatizar em nossas sessões de musculação. Nada é tempo? É tudo pela qualidade e carregamento. Levantar coisas pesadas é o nome do jogo!Quem disse que você não pode criar uma resposta metabólica sem fazer um ‘MetCon’?
No último mês ou assim, diminuímos a força e aumentamos um pouco mais o MetCon, incluindo mais trabalho de remo e mais trabalho em intervalos.
13 horas de treinamento
Estes geralmente incluem um treino . COM ou uma variação . COM mais um trabalho de habilidade, mobilidade e/ou força. É um momento em que nossos treinadores se encontram e empurram uns aos outros para casa do Depot Center, um representante de cada vez. Deve-se notar que a mobilidade e o trabalho dos tecidos moles ocorrem ao longo do dia sempre que eu posso tirar um minuto ou dois de folga. É um processo sem fim!
Nutrição
Sou uma dieta de alta qualidade. Carnes saudáveis, legumes, frutas e gorduras. Eu amo VERTOS: couve e couve, em particular. Eu fico longe de qualquer coisa que é processada ou contém mais de três ingredientes no rótulo. No máximo! Na baixa temporada, eu complemento apenas com óleo de peixe. De janeiro até hoje, acredito que meu volume de treinamento requer um suplemento extra para recuperar e curar adequadamente:
-Advocare Pré-WOD BCAA? S
-Advocare Pré-WOD HMB
-Condride glucosamina
-Vitamina D pura da Pharma
-Óleo de peixe puro pharma – Pó SuperGreens
Meu programa de treinamento atual:
Lundi
13h: Competidores? Treinamento no CrossFit Central
Terça-feira
9:00 da manhã: Prática de revolta olímpica
13:00: Força WOD
Quarta-feira
10:00: Sessão ART em quiroprático de alto nível
13:00: Concorrentes? Treinamento na CrossFit Central
Quinta-feira
Recuperação ativa: Bikram Yoga
Sexta-feira
9:00 da manhã: Wod Force
13h00: Competidores? Treinamento no CrossFit Central
Sábado
Dia de descanso
Domingo
Recuperação ativa: Bikram Yoga
As únicas mudanças na corrida para o Open serão que o Open WOD substituirá os treinos de sexta-feira às 13h. Temos um grupo excepcional de treinadores e atletas que treinam todas as sextas-feiras, e a intensidade será fora do comum!
Meu plano de treinamento e intensidade será ouvir meu corpo e fazer o máximo de treinos de qualidade possível. Assim que a intensidade começa a desaparecer física ou mentalmente, a progressão pára. A força mental será mais importante do que a física nas próximas semanas e meses, por isso será fundamental aprender quando pressionar e quando reprimir.