NOTA DO EDITOR:
Com Andrew Read e Narisa Wild, Julie Warren compartilhará suas experiências de treinamento para os próximos desafios de resistência. Siga Julie enquanto ela se prepara para sua próxima aventura: a Grande Maratona da Muralha da China!Os diários da Julie serão publicados no sábado.
Diário do Atleta: Julie Warren, Entrada 4 – Treinamento para a Grande Muralha
Uau, tem sido ums meses loucos! Depois de ter algum tempo para permitir que as feridas se curem, sem mencionar a mudança de carreira e a transferência para o outro lado do país, finalmente estou de volta ao movimento das coisas com novos objetivos à vista. Vamos encarar, como atleta de resistência, ter uma corrida no calendário é o que me motiva. A falta de motivação leva ao tédio e à complacência, e é assim que eu acabo assistindo uma temporada completa de Breaking Bad em um fim de semana sem me levantar do meu sofá. Obviamente, não é tão bom para a forma física e é uma droga introdutória que vai me levar direto para o meu jeans grande.
Para evitar essas quedas no meu treinamento e condicionamento físico, gosto de ter grandes objetivos no horizonte. Objetivos menores também são necessários, mas uma ou duas grandes metas elevadas que causam um “Estou trocando seus presentes de Natal por uma avaliação psiquiátrica?”A resposta da minha mãe é o que preciso para me manter focado e motivado. Acho que a maratona da Grande Muralha da China se encaixa perfeitamente. Poucos podem dizer que passaram por uma das 7 Maravilhas do Mundo. Então, em maio, meus amigos e eu iremos para a China e correremos ao longo de grandes seções do muro, enquanto atravessamos parte do campo local. Estou mais do que satisfeito com essa experiência e é um desafio de treinamento muito interessante. Este é um percurso de maratona bastante intenso, principalmente devido às seções extremas de cima e para baixo da parede (a tabela de elevação da rota pode ser vista aqui). Além disso, de acordo com o site do evento, corredores bem preparados terminarão em 5-6 horas. Isso é muito tempo quando você está acostumado a correr uma maratona em menos de 4 horas.
Para enfrentar este desafio, pretendo seguir vagamente a metodologia de treinamento do CrossFit Endurance. Vagamente? Porque para ser honesto, mesmo tendo minha certificação CrossFit Endurance, não sei se segui-la à risca é melhor para mim. Eu realmente gosto de fazer um bom longo prazo, então a ideia de removê-los do Meu Plano de Treinamento é deprimente. Por outro lado, finalmente conquistei a fascite plantar depois de 2 anos, e acho que menos tempo correndo longas distâncias ajudará minha longevidade a correr, então estou mirando um meio termo. Corridas longas acontecerão a cada dois fins de semana. Alguns fins de semana eu não corro por muito tempo, eu planejo fazer longas caminhadas. Não necessariamente fará meu coração bater (a menos que eu tenha encontros com a vida selvagem), mas teoricamente ele vai. me ajudar a me acostumar a ficar em pé por longos períodos de tempo.
Onde eu acho que o CrossFit Endurance dá na unha é incorporar o trabalho de força (neste caso CrossFit) no programa de treinamento de atletas de resistência. Não posso falar por todos, mas nos poucos meses que pratico o CrossFit religiosamente, vi melhorias perceptíveis no meu condicionamento físico em todos os níveis. Meu plano é continuar com treinos de 4 a 5 treinos de CrossFit por semana durante meu treino. Eu realmente gosto dos treinos e eles parecem produzir resultados, então eu vou em frente com Plus, eu vou fazer 3-4 treinos CrossFit Endurance por semana. Esses treinos servirão ao objetivo específico de ser mais rápido e eficiente como corredor. Como muitos corredores de longa distância, eu me afino em um ritmo confortável muito facilmente (veja também: lento) Para quebrar esse hábito e aumentar um pouco a minha velocidade de rotação, eu confio nesses drives de velocidade.
Então, que tal trabalhar na colina? Agora que estou morando em Colorado Springs de novo, estou na área ideal de treinamento na costa. Meu desafio favorito da montanha é algo chamado Manitou Incline (foto acima). É uma trilha que ganha pouco mais de 2000 pés verticais em Apenas 0,8 km. É essencialmente uma velha ferrovia que sobe a encosta de uma montanha com encostas tão íngremes quanto 60% em algumas áreas. Treinamento perfeito para a Grande Muralha! Eu subi isso todas as semanas desde que voltei e vou continuar a fazê-lo durante todo o meu treinamento, e talvez eu vou jogá-lo em algumas das minhas longas corridas para simular o curso real. Eu trabalho na colina, cheque.
Então, como você pode ver, meu treinamento vai ser realmente uma experiência controlada para mim. Graças às lesões dos últimos anos, percebi que para continuar praticando esportes de resistência por muitos anos, minha abordagem para o treinamento caso eu ache que este plano proporcionará um bom começo em uma direção positiva. Também percebi que o treinamento é apenas parte da preparação para esta corrida. Em artigos futuros, vou mantê-lo atualizado sobre como eu abordo a flexibilidade/gama de problemas de movimento induzidos pela corrida, modificar minha ingestão nutricional e superar os buracos que certamente ocorrerão durante meus próximos quatro meses de treinamento.