NOTA DO EDITOR:
Julie é uma das duas atletas que apresentaremos durante seu treinamento para seus eventos de Ironman. Julie está começando seus cinco meses de treinamento para o Ironman Canadá.
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O que eu não sabia
O revés é realmente 20/20. Isso tem sido particularmente verdadeiro no meu mundo em relação aos esportes de resistência. Tenho certeza que cometi quase todos os erros do livro. Alguns erros não foram um grande problema, apenas uma lição aprendida. para a próxima vez. Outros, no entanto, tiveram consequências mais graves. Eu não sou um especialista no assunto ainda, mas espero que compartilhando com você meus erros bem intencionados você pode contornar alguns desses problemas. Aqui estão algumas das dicas que eu gostaria que alguém me desse quando eu começasse esse caminho de resistência.
Mude lentamente para qualquer novo equipamento ou fonte de alimentação:
Não há maneira mais segura de arruinar sua longa carreira do que decidir experimentar seus novos shorts, cinto de combustível ou géis. Infelizmente, na manhã da minha primeira maratona, decidi experimentar os três ao mesmo tempo. Ei, esta é a primeira vez para correr 26. 2 milhas; Por que não fazer isso pela primeira vez para um monte de coisas?Em suma, os novos shorts causaram um atrito horrível, assim como meu elegante novo cinto de combustível. na linha de partida que meus géis congelaram em sua garrafa e eu acabei contando com nutrição no curso que surpreendentemente não destruiu meu estômago.
Então, o que mudaria de novo? Eu teria experimentado esses novos produtos, tanto roupas quanto nutrição, em tiragens mais curtas e, depois, gradualmente convertido em tiragens mais longas. No final, tudo na linha de partida estaria bem testado e pronto para a corrida.
Archam um treinador de corridas
Se você planeja concorrer, você vai se beneficiar muito de trabalhar com um treinador de carreira. Em outras disciplinas de resistência, como ciclismo, remo e natação, tendemos a prestar muita atenção à forma e técnica certas. para CrossFit e a maioria dos outros esportes. Isso faz sentido porque quando você usa uma forma e técnica adequadas, você gasta a quantidade mínima de energia necessária e são muito menos propensos a se machucar. Portanto, é estranho que a ideia de melhorar a maneira de correr é muito menos comum do que trabalhar em um nado freestyle eficaz ou uma forma apropriada de levantamento do solo.
A coisa é que uma técnica de corrida ruim causa lesão, se eu tivesse entendido e corrigido minha técnica de corrida de descida pobre eu poderia ter evitado minha luta de seis meses com tendinite patelar, se eu tivesse entendido há 18 meses que minha mobilidade lombar de panturrilha e tornozelo causou problemas de caminhada e aumento da tensão na apoteose plantar , eu não posso enfrentar a temida fascite plantar hoje.
Um treinador de corridas não deve ser um grande investimento em tempo ou finanças. No mínimo, sugiro trabalhar com alguém treinado como instrutor de CrossFit Endurance ou treinado no método Pose por algumas horas. Você deve pegar um vídeo do seu formulário, avaliar isso, apresentá-lo a exercícios para corrigir problemas e, em seguida, fazer mais vídeos para ver as melhorias. Como alguém que sofreu muitas lesões relacionadas à carreira, posso garantir que este é um investimento que você não pode se dar ao luxo de deixar ir.
Não se esqueça da força e do HIIT
É incrível quantos planos de treinamento de resistência cortados em cookies requerem muito trabalho de resistência e pouco ou nenhum treinamento de força. Posso dizer honestamente que não fiz nenhum trabalho de força para completar meu treinamento de resistência até cerca de um ano e meio atrás. Foi só quando comecei a trabalhar com um treinador que incorporou treinamento de força e intervalos de alta intensidade (HIIT) que percebi o que estava perdendo.
Se você não está familiarizado com o treinamento HIIT, é essencialmente um treino de 10 a 20 minutos que envolve alternar um exercício de alta intensidade com exercício de média intensidade. Graças a esses treinamentos de força e HIIT, eu não tinha que correr ou pedalar muitas distâncias todos os dias. Na verdade, pude passar muito tempo apenas uma vez por semana e ver melhorias adicionais incorporando alguns treinamentos de força e HIIT durante a semana. Como resultado, passei menos tempo se exercitando em geral, tive mais tempo para recuperação e vi melhorias nos meus treinos de resistência mais longos. Força e condicionamento são a chave!
Ouça seu corpo
É importante lembrar que não é fortalecido durante um treino. Você fica mais forte quando deixa seu corpo descansar e se recuperar dos treinos que você dá. É um ótimo ciclo. Se você descansou bem antes de um treino, é mais provável que você tenha um treino de alta qualidade. Isso permite que você se esforce mais e veja melhorias. Então deixe seu corpo descansar e reparar. Durante este tempo de descanso, ele se tornou mais forte e no seu próximo treino você pode potencialmente ir um pouco mais difícil, um pouco mais ou um pouco mais rápido.
Quando você não planeja esse tempo certo de descanso, você verá rendimentos reduzidos. Às vezes você só tem um dia de folga e está tudo bem. Você pode trabalhar em algo menos intenso, como forma e técnica. Se você começar a notar que você está tendo vários dias de folga, é hora de ouvir o seu corpo e dar-lhe o resto que ele precisa. Nos meus dias mais e mais jovens, senti que tirar um dia de folga me atrasaria no meu treinamento. É provavelmente por isso que eu frio muitas vezes, vi melhorias mínimas no meu condicionamento físico geral e estava cansado na maior parte do tempo. Assim que aprendi o verdadeiro valor do descanso, vi grandes aumentos no meu desempenho e saúde. Ouça o corpo dele; Ele é o único que realmente sabe o que ele precisa.
Estas são apenas algumas das minhas experiências pessoais, mas elas tiveram um impacto significativo o suficiente na minha vida que eu sinto que todos os atletas de resistência devem estar cientes deles. No final, só você sabe o que vai funcionar melhor para o seu programa de treinamento. , sua vida pessoal, etc.
Lembra-se de ter cuidado ao apresentar algo novo? Em seu treinamento de resistência, pense em avaliar sua maneira de correr para evitar lesões debilitantes, incorpore algum treinamento de força e HIIT para ser mais forte e mais rápido, e no final, sempre ouça seu corpo!