NOTA DO EDITOR:
Com Andrew Read e Narisa Wild, Julie Warren compartilhará suas experiências de treinamento para os próximos desafios de resistência. Siga Julie enquanto ela se prepara para sua próxima aventura: a Grande Muralha da China Maratona!Os diários da Julie serão publicados no sábado.
Diário do Atleta: Julie Warren, Entrada 5 – Passos do Bebê
Falei semana passada sobre a importância dos gols. Esta semana eu me concentrei nos meus objetivos de curto prazo e acho que realmente valeu a pena. E para ser honesto, sem essas frutinhas em mãos?Entre na importância de pequenos alvos, pequenos passos no caminho para conquistar a Grande Muralha da China.
Um dos meus objetivos é correr apenas “longo” a cada dois fins de semana. Isso vai contra tudo o que aprendi na corrida de cross-country. No começo, fiquei um pouco assustado quando pensei no conceito de correr menos e potencialmente trabalhar melhor. Como isso é possível? Bem, eu tive uma experiência no fim de semana passado que realmente solidificou minha confiança nesta abordagem que eu tomei.
Eu tinha ouvido falar de uma série de corridas de inverno que acontecem aqui em Colorado Springs e são patrocinadas por um clube de corredores locais. É uma série de 4 corridas, com corridas aumentando a quilometragem de 7,5 milhas para 13 milhas durante a série, e 2 semanas entre as corridas. Em essência, ele está perfeitamente alinhado com o meu objetivo de correr?longo ?, a cada dois fins de semana como quilometragem gradualmente aumenta. Além disso, eu recebo uma camiseta grátis e companheiros de corrida garantidos a cada dois fins de semana!
Então, no último sábado de manhã, em uma fria manhã de 12 graus, cruzei a linha de chegada na minha primeira corrida de trilhas na série, eu realmente não sabia o que esperar. Eu nunca estive nessas trilhas particulares, então eu não sabia nada sobre a turnê, exceto que era “difícil”, de acordo com o site Web. Je também não correu muito. Além das corridas mais curtas que poderíamos fazer em um treino de CrossFit e meu treinamento semanal inclinado, eu estava fazendo uma média de talvez uma longa corrida a cada 10-14 dias. Nem preciso dizer que tive dúvidas quando a arma explodiu, mas decidi sair forte e ver como me sentia.
Cerca de um quilômetro após o início da corrida, percebi algo perturbador: eu estava passando corredor após corredor quando invertemos em uma longa subida. Pensei que tinha estragado tudo. Ele estava claramente fora do caminho muito forte e estava prestes a pagar por isso. Encontrei uns velhos que usavam uns shorts horríveis para correr. Você não os usa em um clima de 12 graus a menos que você seja um corredor legítimo. Eu sempre esperava que meu orgulho em correr seria esmagado pela realidade e aquele momento em que eu tinha que desacelerar ou andar.
Isso nunca aconteceu. Na verdade, no topo da subida me recuperei rapidamente e consegui manter um ritmo constante para o resto do percurso muito acidentado, de qualquer forma, me senti incrível durante toda a corrida, acabei forte, mesmo tendo alguns anos de grupos na última meia milha. Minha última vez para uma corrida de 7,5 milhas foi 62 minutos. Fiquei extremamente satisfeito com meu desempenho e percebi que tinha que fazer algo certo. Estou cautelosamente otimista, estou no caminho certo com meu treinamento.
Então, sim, meus treinos CrossFit e meus treinos semanais de inclinação definitivamente valeram a pena durante a corrida, mas eu seria negligente se não mencionasse as outras mudanças que fiz em minha vida recentemente. Mais importante, minha nutrição tem sido um grande ponto focal. Minha meta a cada semana é seguir uma dieta paleo, de segunda a sexta-feira. Tenho certeza de que os paleo puristas vão chorar muito, mas para mim é administrável. E se for administrável, eu o farei. Eu faço meus cafés da manhã e almoços durante toda a semana nas noites de domingo, jogo-os no freezer, então pego-os e saio quando eu saio de casa para o trabalho. Por exemplo, na semana passada fiz salsicha, maçã e rissóis de batata doce para o meu café da manhã e uma enorme panela elétrica cheia de carne de porco desfiada para meus almoços e jantares. Adicione alguns vegetais e pronto. Fácil! Nos finais de semana eu me permito algumas liberdades, mas honestamente não fico louco. Posso dizer que essa abordagem funciona. Minhas roupas caem melhor em mim (acabei de comprar o menor jeans que comprei na idade adulta), tenho muita energia e durmo muito bem. Então, até que eu comece a ver uma razão para mudar este método, eu mantenho meu plano paleo 5 dias por semana.
A outra grande mudança que fiz é o objetivo de gradualmente integrar o yoga na minha rotina de exercícios. Na verdade, fiz uma pequena sessão de yoga antes da minha carreira no sábado e não tenho dúvidas de que foi parte da razão pela qual me senti tão bem durante o entanto, yoga para mim é estressante. Irônico, não é? Ouça-me sobre isso, como um corredor, é claro que eu sou ridiculamente inflexível. Também sou, como mencionado em um dos artigos anteriores, descaradamente competitivo. meus calcanhares no chão durante a descida do cão é estressante, é algo que eu pessoalmente tenho que superar e eu sei disso, mas é a minha luta com yoga. Eu sou muito ruim. Dito isso, está se tornando cada vez mais parte da minha rotina e sei que ajuda minha carreira e minha flexibilidade geral.
Então é minha semana em palavras malucas. Fiquei agradavelmente surpreso com o progresso do meu treinamento e desempenho em uma corrida de trilha, lancei uma rotina nutricional muito gerenciável que eu posso me adaptar semanalmente e concordei em “ter trabalho a fazer no departamento de yoga”. Estou ansioso para relatar sobre as experiências positivas do yoga na próxima semana. Namaste.