NOTA: Com Andrew Read e Narisa Wild, Julie Warren compartilhará suas experiências de treinamento para os próximos desafios de resistência. Siga Julie enquanto ela se prepara para sua próxima aventura: a Grande Maratona da Muralha da China!Os diários da Julie serão publicados no sábado.
Diário do Atleta: Julie Warren, Entrada 7 – Ouça seu corpo
- Na semana passada.
- Detalhei minha semana de altos e baixos.
- Começando com algumas relações públicas e terminando com espasmos nas costas perguntando se eu poderia participar da minha carreira programada para o fim de semana.
- Bem.
- Eu estou feliz em anunciar que 48 horas após o início de espasmos indesejados.
- Eles praticamente se acalmaram completamente.
- Me forçaram a descansar.
- Enquanto stying.
- Alternando calor/gelo e chutando-me para não prestar mais atenção às pessoas que me disseram que eu realmente precisava focar mais na minha flexibilidade.
No sábado de manhã acordei com dor lombar, mas felizmente sem espasmos; Aparentemente, quando seus músculos estão em pânico por 48 horas, eles ficam um pouco doloridos depois, como os espasmos se foram e eu não estava em muito. de dor, eu decidi dar a corrida de 8 milhas uma tentativa. Passei mais tempo me aquecendo do que o normal, só por medo de que os gremlins lombares entrassem no meio da corrida e tivessem algum tipo de planta infeliz na minha cara. situação bem na frente de um fotógrafo de carreira. Depois de 30 minutos de aquecimento e poses de ioga que lembrei, estava pronto para ir. Eu sabia que enquanto minhas costas se sentiam bem, eu queria em média menos de 8min/mi para toda a corrida eu contava com o fato de que no fim de semana anterior eu era capaz de manter um ritmo de 7:27min/mi para 5km.
Bem, a arma explodiu e como sempre comecei muito mais rápido do que esperava. Há algo naquele primeiro quilômetro cheio de adrenalina que simplesmente não consigo controlar. Apesar de meus melhores esforços para controlar meu ritmo, registrei meu tempo passando a milha, 7:07. Sim, provavelmente um pouco rápido demais, embora me senti muito bem! Decidi relaxar um pouco enquanto continuava a me esforçar o máximo possível. As milhas 2, 3 e 4 se passaram e eu me acomodei no que funcionou por apenas 8 minutos / mi. No ponto de articulação de 4 milhas, senti minhas costas começarem a ficar um pouco tensas e comecei a me perguntar se talvez eu caminharia as últimas 6 milhas. Eu conscientemente pensei em liberar a tensão em minhas costas e respirar o mais suave e facilmente possível. Pareceu funcionar. Na milha 5, eu ainda estava segurando meu ritmo e começando a bater meu segundo vento. Graças à explosão do Foo Fighters no meu iPod nos últimos quilômetros, cruzei a linha de chegada em 63:33. Muito bom para 7 na minha faixa etária e 24 mulheres no geral. Eu estava quase completamente exausto, mas me recuperei muito rapidamente, fiz alguns alongamentos e fui direto para o meu massagista.
Felizmente, a parte de trás não pegou depois da corrida, como eu esperava. Pensando em como foi a corrida, fiquei muito feliz com a forma como pude manter um nível percebido de esforço ao longo da distância. Também fiquei muito feliz com a forma como consegui superar meus momentos de insegurança. No meio da corrida, comecei a ter esse momento mental quando comecei a questionar minha habilidade: “Ok, eu só estou no meio da corrida, não sei se posso manter esse nível de esforço por mais 6 km. “Quase comecei a acreditar. E então minhas costas começaram a agir como se eu precisasse de atenção. Este é o momento em que eu escolhi levantar a música dos meus fones de ouvido um pouco, peguei meu gel de energia e me concentrei em cada milha. Decidi jogar meu jogo de corrida favorito “procurar e destruir”. Basicamente, no início de cada milha, eu vejo alguém na minha frente e tento passá-los no início da próxima milha. É divertido e permite que você empurre com força, uma distração perfeita neste momento da corrida.
Com a carreira de sábado a meu crédito e me sentindo bastante satisfeito com meu desempenho, decidi fazer domingo completamente. Não é uma decisão fácil. Foi um dia incrivelmente bonito e eu estava ansioso para correr ao longo das trilhas e talvez fazer uma ou duas viagens pela encosta. Em vez disso, fiz ioga e trabalhei em alguns dos meus problemas de alcance de agachamento. Isso mesmo, finalmente tomei a decisão certa, e descansei antes de me machucar de novo. Valeu a pena porque me senti incrivelmente bem descansado na segunda de manhã e durante toda a semana eu não tinha espasmo nas costas.
Então, a lição mais importante que estou aprendendo esta semana é que eu realmente preciso ouvir meu corpo, ter tempo para dar o que ele quer (descanso, alongamento, etc. ) e talvez perder um treino ou dois como resultado é que eu não vou descarrilar meus esforços de treinamento geral. Na verdade, ignorando o que meu corpo sugeriu desde o início, estou me colocando em risco de ferimentos graves. por falta de exercício Ninguém ganha neste cenário. Então, por favor, para o seu treinamento, e para aqueles que precisam cuidar de você todos os dias, ouça seu corpo e dê-lhe o que ele precisa.