NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Diário do Atleta de James Kearns. James é um competidor ativo do jiu-jitsu brasileiro e também treina e participa do halterofilismo olímpico. Siga seus diários aqui toda semana.
Diário do Atleta 7 – 19/02/2014
- Já se passaram duas semanas desde o meu último torneio brasileiro de jiu-jitsu e só faltam quatro semanas para a próxima.
- A temporada de competição está a todo vapor e é hora de ajustar tudo.
- Quando digo “ajuste tudo”.
- Falo sobre minha dieta.
- Meu peso corporal.
- Minha força e meu condicionamento.
- E meu jogo de Jiu-Jitsu em geral.
Minha dieta se tornou bastante adequada nos últimos anos, composta principalmente por frutas, legumes, frango, hambúrguer magro, aveia e água. A mesma coisa todos os dias, não é mais necessário. Enquanto eu ficar abaixo de 230 quilos e acima de 215 quilos, meu peso nunca é um problema. Se eu ficar muito gordo ou muito leve, assim como um pouco menos ou um pouco mais eu sei que algumas pessoas não querem ouvir isso, mas para mim é tão simples como isso.
Agora, eu peso cerca de 222 quilos, então nas próximas semanas eu vou gradualmente reduzir algumas calorias da minha dieta para 215-217 libras. Este é o peso que eu tenho que ter que pesar com um dom e pesar menos. Para os eventos da IBJJF, continuo competindo na divisão dos super pesados (222 libras e menos com um gi). Para todos os outros eventos, participo da divisão de pesos ultra-pesados (geralmente 220 quilos e mais) Dessa forma, não preciso flutuar meu peso corporal tantas vezes por ano. Competir em uma categoria de peso mais pesado também é um grande desafio. Há caras muito grandes em divisões ultra-pesados.
Fortalecer minha força e condicionamento significa não ficar sem dias e ter certeza de dar 100% para a academia. Este ano, meu treinamento de força foi um problema. Agora, estou me recuperando de alguns problemas nas costas que me mantiveram fora da rotina. sala de peso nas últimas semanas. No entanto, na semana passada, eu era capaz de voltar para a academia e fazer exercícios chatos às segundas e quartas-feiras. Fiz tudo o que pude para não machucar minhas costas. Na sexta-feira, me senti bem, então retomei meu Programa de Revolta Olímpica e fiz uma pequena limpeza. Minhas costas estão muito bem agora, graças ao quiroprático, então espero poder competir na competição olímpica de halterofilismo em maio.
Eu trabalho constantemente no meu jogo de Jiu-Jitsu em geral. Essa semana começou no domingo com um excelente treino, então na segunda-feira fizemos uma marcação de guarda aberta e na quarta-feira houve varreduras do Riva, em que eu não sou muito bom, embora eu seja principalmente um jogador de ponta, para o meu jogo melhorar, eu também tenho que ser competente no último jogo.
Domingo
BJJ: Perfuração competitiva
Segunda-feira
Musculação:
BJJ: Guarda de passagem e preocupação, carga de guarda aberta, trabalho básico
Quarta-feira
Musculação:
BJJ: de la Riva barre, roda, trabalho básico
Sábado
Musculação
Flexões Plyo 3×6
Resorts Barbell: