Calendário de atletas do CrossFit:
Quarta-feira – Travis Holley
Ingrid Kantola – Diário dos Atletas 30/06/12
(Leia a biografia de Ingrid aqui)
Foto fornecida por Brian Sullivan.
Eu tenho reduzido o registro de treinamento por mais de uma semana e há um trabalho auxiliar que parece um pouco supérfluo, mas no geral, eu vou adicionar alguns comentários todos os dias, então não é apenas um jornal, mas sim um jornal.
120618 segunda-feira
Fizemos algum programa de download por alguns dias, isso não significa que não nos levantamos ou não fizemos treinos intensos, isso significa que levantamos cargas abaixo do máximo e fizemos treinos menos intensos.
GINÁSIO BARBELL: 1) Início vertical 7×2 85-95-100-105-105-105-105 2a) Início de semana 4×3 Início de parada – 145 2b) Comece com queda 4×3 85-105-105-105
EMBALAGEM: 5 voltas para o tempo total de trabalho da primeira parte da série 75 Double Unders 10 Push Jerks 95 Rest 15 seconds maximum effort Pull Ups chest to bar Rest 1 minute
1:16 – 10 1:36 – 12 1:54 – 10 2:07 – 10 2:12 – 8 Eu trabalhei na borboleta C2B.
Terça-feira 120619
Ainda foi durante nossa semana de download. Tivemos uma sessão de treinamento de 5 partes: o EXESER.
GINÁSTICA BARBELL: 1) 7x 2 Blocos de Limpeza Vertical Alta 1 Empurrão: 115-125-135-145-145-145-145-145-145
Embalagem:
1) 3 rounds 25 Burpees 50 pés Yoke Take to 6:27 2) 12 minutos AMRAP 10 DB Hang Squat Clean (45 – 100 pés DBS) Carry KB Farmer (53 – KBs) 10 dB HSPU 3 rounds
Quarta-feira 120620
No final do WOD, passamos 30 minutos no anel do HSPU, com armas em uso e caminhadas de equilíbrio. Eu realmente não posso fazer o som hspu sem usar minhas pernas completamente e o maior desafio de armas foi passar OH, encaixotado, com KB, etc.
GINÁSIO BARBELL: 1a) 10×2 Iniciado em altura: 3 séries – 95, 3 – 105, 4 – 115 1b) 10×2 Comece com 3 paradas, elevador morto: 3 – 125, 3 – 135, 2 – 145, 2 – 155
CONDICIONAMENTO: 4x 4 Muscle Ups Esforço máximo ininterrupto Mergulha Todos MU UB – Mergulhos: 6, 4, 3, 3
Linha de 12 minutos – 30 s Total: 30 Recuperação ativa Em medidores: 136-135-134-137-135-134-133-134-134-135-139-143 Total: 1629 m em operação
Quinta-feira – Bikram
sexta-feira 120622
Retornado? Em? Download com um dia duplo A segunda sessão foi particularmente grande, pois conseguimos fazer o treinamento em equipe!Enquanto alguns de nossos membros da equipe estavam ausentes, foi ótimo poder desenvolver uma estratégia e treinar juntos.
9AM GINÁSTICA RBG BARBELL: 1) Blocos de empurrão 7×3: 95-135-145-155 (2) -135-135-145
RESISTÊNCIA: 2a) Banda 10×2 DL: 165 na barra 4 listras pretas nos jugos 2b) Pressione estabelecido 5×5: 95-105-105-105-105-105-105
13:00 CONDICIONAMENTO Central: 1) WOD associado a Winchester- 8 rodadas no total, alternando rodadas completas 5 saltos com 30/26 cercas?Sprint 50m 5 saltos com cercas 30/26?10 Agachamentos antes de 200/135 – 15 Pullups UB 16:04
2) EQUIPE WOD com Jeremy, Karen, Winchester-
3 rounds: 45 segundos de trabalho, 15 segundos de folga – todos funcionam de uma só vez, rotação de The Wall Ball Kettlebell Swings (24k) Burpees To Bar 670 Número total de repetições (179 para mim)
sábado 120623
Nem sempre faço relações públicas, mas quando faço, faço relações públicas em pares. A primeira vez que isso aconteceu foi um sábado arrancado e limpo. Eu também tenho um vídeo desses, para mostrar que isso realmente aconteceu!
GINÁSIO BARBELL: 1) Iniciar 7×1 130-130-135 (Falha) -135-135-140-145 (Falha) -145PR 2) 7×1 Limpo 125-145-155-165-170-175PR-175 ()
FORÇA: 7×3 agachamento com barra traseira alta 175-182. 5 (gritos) -190-190-195-195-200 (2)
Você teve algum problema em contar os pratos e se comunicar com meu parceiro que estava carregando pelo bar?
CONDICIONAMENTO: 1) WOD c/ Jess E Equipamento, Travis, Me, Winchester – nem todo mundo pode passar para a próxima estação até que a pessoa antes que ela tenha terminado esta estação Linha 1k 20 Cabestro HSPU 3 Corda Sobe 100 Double Bottom 15 DB HSPU 30 C2B Pull Ups Ups 400m Run 10 DB HSPU 3 Corda Sobe Tempo de equipamento: 32:411
2) WOD Partner com Winchester: Cada parceiro completa a rodada de ensaio e, em seguida, muda 21-15-9 Agachamentos sobre a cabeça Toes 2 Tempo de bar: 7:43
Domingo de 120624
Nosso treinador ocasionalmente nos levaria para um dia de “longo prazo”, como dizem em um treinamento típico de resistência. Desta vez fizemos uma configuração de triatlo. Acabei de pegar uma bicicleta nova, da minha irmã por 20 dólares, é uma velocidade única com freios de pedal. Torna a subida da colina em Barton Springs particularmente divertida.
em Barton Springs – tempo aproximado em 20 s 5 minutos de natação 1 minuto transição 10 minutos ciclismo 1 minuto transição 8h30 correndo 1 minuto corrida 5 minutos de natação 2 minutos transição 10 minutos de ciclismo transição 8 minutos de corrida Duração total: 54 minutos
Os nados foram ótimos, pouco mais de 200 m cada. A moto era um queimador de pernas, mas os pulmões estavam bem, provavelmente entre 2,5 e 3,5 milhas cada. As corridas foram as mais instáveis, mas certamente na marca de 1,6 km.
Segunda-feira 120625
Cara, eu chupo os burpees. Parecem tão simples, não parecem?Levante-se, deite-se, levante-se, deite-se, mas eu posso fazer este processo tão lento!
GINÁSTICA BARBELL: 1) 5×3 blocos altos rasgados 85-785-95-95-100-100
CONDICIONAMENTO: 5 rounds com intervalo de 1 minuto entre as rodadas 9 Hang Squat Limpeza 18 Burpees 1: 47-1: 46-2: 06-2: 13-2:15 Tempo total de trabalho: 10:04
Terça-feira 120626
Posso dizer que minha força está melhorando. De semana em semana, algumas coisas ficam mais fáceis, a próxima série não parece tão intimidante. Eu também pratico afrouxar meu cinto de lastro. Isso me faz menos mentalmente dependente do cinto durante coisas pesadas. Nunca me acostumei a agachar-me ou limpar sem ele. Eu afrouxá-lo ou tirá-lo durante a série de trabalho para obter um núcleo mais forte e sentir o seu apoio.
9AM RBG BARBELL GYMNASTICS: 5x 3 limpezas de blocos altos e 1 Jerk 95-100-110-120-120 slot
FORÇA: 1) Agachamento traseiro com 5x 170 barra baixa, 3x 190, 2x 200, 2x 210 2a) Pausa 5×2 Agachamentos antes de 145-150-155-155-155 2b) Push 5×2 Press 125-130-135-140-145 (1)
13:00 CC CONDICIONAMENTO: 1) A cada minuto no minuto durante 10 minutos 4 Bar Muscle Ups
2) 3 rodadas por vez 400 m Corrida 10 KB Limpo e (Dual 16ks) 15 GHD Sit Ups 10:39
Quarta-feira 120627
Nunca sentiu que foi há muito tempo?Durante nosso condicionamento, tivemos que fazer sumô de alta tração ko e empurrar prensas. Eu poderia jurar que estava pegando meus companheiros de equipe, ou pelo menos seguindo, no entanto, eu estava errado. Eu sempre fui 2-3 representantes por trás de cada série. Não porque meu ritmo fosse mais lento, mas porque minha renovação de movimento leva mais tempo. Levo mais tempo para mover meus braços e pernas em plena extensão do que para o meu companheiro de equipe que tem 5?3?. Preciso ser mais eficiente com meu ciclo de movimento para acompanhar!
GINÁSIO BARBELL: 10x 2 Bota 3-Stop DL e 1 High Start Hanging 65-75-75-85-95-105-105-110-110-115-115
FORÇA: 1a) 4x Esforço máximo HSPU Alça estrita
CONDICIONAMENTO: 7 rounds com intervalo de 20 segundos entre as rodadas 20 KB High Pulls (16k) 15 Push Press (75 euros) (6 de 7 séries ininterruptas) Tempo total: 10:50 (sem descanso – 8:50)
Quinta-feira 120628
Recuperação ativa
2 passeios de bicicleta de 15 minutos a uma velocidade de e para o trabalho
Yoga Bikram
Sexta-feira 120629
Foi um dia muito divertido! Tínhamos planejado outras coisas: elevadores mortos e halteres e uma hora de forma física, mas estávamos ficando sem tempo. Estou feliz porque pude sair com outro RP PAIRE e me senti ótimo na minha experiência com quase King Kong. Sexta-feira foi um bom dia!
GINÁSTICA BARBELL:
Batido 10×1 rachado
145-155-155-160-165-170-180-190-205FAIL- 200FAIL- 200PR
(Pr 185 antigo)
Força:
Deadlift aquecimento
125-155-175-215-235-265-285-285-285PR
(Pr 265 antigo)
Embalagem:
King Kong – Não como rx
5x 240 – DL (um submarino para 1 x 300 DL)
2 músculos
3 limpezas de agachamento
4 HSPU
6:07
A parte mais lenta foi a limpeza.