Calendário de atletas do CrossFit:
Quarta-feira – Travis Holley
Ingrid Kantola – Diário dos Atletas 21/05/12
(Leia a biografia de Ingrid aqui)
Uma coisa que esqueci de compartilhar com vocês foi que na última sexta-feira, 11 de maio foi o segundo aniversário da minha cirurgia cardíaca, e esqueci completamente de dividir a pedra fundamental com qualquer um!Estou planejando meu acompanhamento de dois anos com um cardiologista nas próximas semanas, só para ter certeza de que tudo está no caminho certo e surpreender os médicos com o meu progresso. Tive a sorte de ter um cirurgião excepcionalmente talentoso, Dr. Abbas Ardehali, e minhas consultas de acompanhamento geralmente não são perceptíveis, o que é bom para o médico.
Tivemos outra semana brutal de programação fora da lei, ou talvez eu ache brutal porque estamos trabalhando em áreas que são particularmente fracas para mim. Eu sei que tenho que melhorar em treinos de alto volume e baixo peso, também conhecidos como resistência e força. inclui dominou, mergulhos e bombas de alto volume, bem como agachamentos de baixo peso.
Eu não vou entrar em todos os detalhes sobre os números, mas acredite em mim que a série de ensaio geralmente é mais de 20 e que meus tempos têm sido terríveis. Imediatamente estou exausto e preciso trabalhar melhor no ritmo de Y, embora meu elevador esteja melhorando, ainda tenho muito trabalho a fazer para estar pronto para jogos de crossfit e poder contribuir para a equipe quando precisarem.
Segunda-feira
Ginástica com bar: trabalho levado
Condicionamento: 5 rodadas com descanso igual
Cortar
Agachamentos dianteiros de 105 lb
Terça-feira
Ginástica com bar: limpo
Força: agachamento traseiro
Condicionamento: AMRAP 10 minutos
Puxe a corda
Arroto
Quarta-feira
Ginástica com bar: Hang Snatch
Força: Imprensa de bancada e bom dia
Condicionamento: 4 voltas
Agachamentos dianteiros de 75 lb
Dedo dos dedo para o bar
Saltos laterais
Sexta-feira
Condicionamento: 2x
500m seguidos
Descanse por 5 minutos
20 trações ininterruptas de peito a barra
15 anéis
20 balanços com pesos russos de 24k
Descanse 1:30
20 dominados ininterruptos
15 anéis
20 balanços ko 24k
Descanse 1:30
Termina com 500m de remo de bunda cheia
Sábado
Ginástica com bar: arrebatado
Força: aumento do volume muscular
Condicionamento: 5 voltas
Agachamentos traseiros máximos de 1 minuto a 165 libras
1 minuto duplo máximo baixo
Além de todo esse treinamento, no sábado me formei na University of Texas Graduate School com mestrado em Cinesiologia, especificamente em Gestão Esportiva, com ênfase em planejamento de instalações e eventos. É ótimo estar terminando a escola e se mudando para uma posição em tempo integral no CrossFit Central como Diretor de Eventos Esportivos e CrossFit, além de adicionar funções de treinador e gerente de instalações. .
No domingo voltei ao bikram yoga pela primeira vez desde as Regionais, tinha feito uma pequena pausa, mas comecei a sentir os efeitos da falta de mobilidade no trabalho e foi necessário voltar ao bikram, percebi que tinha os tendões vai doer a segunda pose da classe!Eu quase paro de ir ao quiroprático e ao acupunturista depois das regionais, e eu só preciso cuidar melhor do meu corpo porque eu sempre treino no modo “Jogos”. para o verão.
Esta semana promete ser mais uma semana de treinos duros. Mal posso esperar para continuar fazendo ioga, voltar para o quiroprático e acupunturista e cuidar melhor do meu corpo!