NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao diário de atleta do halterofilista olímpico Holley Mangold. Acompanhe sua viagem aqui enquanto treina para os Jogos Olímpicos de 2016!O diário de Holley será publicado todas as sextas-feiras. Você pode compensar lendo suas entradas de registro anteriores.
Boas Festas!!
- Recentemente.
- Voltei do Centro de Treinamento Olímpico do Colorado em minha casa em Dublin.
- Ohio.
- Foi maravilhoso ir para casa.
- Mas voltar para o “mundo real”.
- Vai ser um desafio.
- Quando eu morava no OTC.
- Minhas refeições estavam prontas para mim.
- O que eu realmente tinha como garantido.
- Eu tento seguir o plano de alimentação saudável que foi definido para mim.
- E é um desafio cozinhar refeições saudáveis para mim.
- Além das dificuldades de comer.
- Sinto muita falta dos médicos esportivos que todos os dias me faziam sentir melhor.
- Agora tenho exercícios de reabilitação que tenho que seguir enquanto estou sentado no meu sofá.
A proximidade com a academia também é um luxo que vou sentir falta. Em vez de poder caminhar até a academia, tenho que dirigir os 20 minutos até o YMCA. Eu amo meu treinador e meus companheiros de treino que treinam comigo nas Olimpíadas. Seção de Halterofilia YMCA. No entanto, do outro lado do vidro está a parte onde todos os “treinadores normais” estão localizados. Não que haja algo de errado com isso, mas há uma atitude diferente entre as pessoas que correm para ficar bem de maiô e aqueles que treinam para serem atletas de elite. Há uma vibração competitiva que você tem no CTA que você realmente não recebe de todos na YMCA.
Quanto ao treinamento, consegui jogar 25 quilos, tenho trabalhado na parte limpa e, mas não consigo dobrar o pulso o suficiente para todo o elevador, estou fazendo muitos agachamentos e cardio bem Agora, quando me levanto, faço questão de enfiar os dois pulsos o mais forte possível para fazê-los se sentirem parecidos, me ajuda a equilibrar a barra.
Em seguida, eu publiquei um exemplo de treinamento. Voltei a trabalhar no City Barbeque, então meus treinos só duram uma vez por dia. No City BBQ, meu trabalho é levantar grandes caixas de comida, então me tornei bom o suficiente para levantar com uma mão.
Durante as férias vou tentar treinar e me manter saudável, seria ótimo se eu tivesse um bar que eu pudesse levar comigo para estar sempre pronto para se exercitar. Estou trabalhando nisso!
Treinamento de segunda-feira
1 braço Rasgado 70 kg 3 singles
Agachamento traseiro 180kg 3×3
Treinamento de terça-feira
Arrebatar X-6 conjuntos de 2
Conjuntos X-5 limpos de 2
Pressione, de divisão de acordo com a flexibilidade: X / 3-5
Agachamento frontal: X / 2-5 (Tente tirar as mãos).
Treinamento de quarta-feira:
Arrebatado para 1 braço 50 kg 3 duplas
Cardio My Choice 30 minutos
Quinta-feira – Desligado
Treinamento de sexta-feira –
Arrebatar X-6 conjuntos de 2
Conjuntos X-5 limpos de 2
Pressione, de divisão de acordo com a flexibilidade: X / 3-5
Agachamento frontal: X / 2-5 (Tente tirar as mãos).
Treinamento de sábado:
Cardio – Minha escolha, 30 minutos