NOTA DO EDITOR: Você já se perguntou como um ônibus de classe mundial realmente treina? Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal do Atleta Charles Staley. Um grande defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Todas as sextas-feiras você pode ler o que Charles tem feito esta semana em seus treinos.
Tenho pressionado o peso russo a trabalhar duro ultimamente na preparação para o Desafio da Força Tática da StrongFirst em 12 de abril. Foi uma semana de volume mais baixo porque meu ombro direito estava um pouco torto, o que me levou a pular minha sessão habitual da parte superior do corpo de domingo. Fora isso, as coisas parecem fortes. Estou mais ou menos no caminho para minhas próximas competições este ano.
Volume semanal e elevadores notáveis
Terça-feira, 11 de fevereiro de 2014, 15:00
Peso corporal: 197 libras
Volume: 15. 735 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Série 3: 155 libras – 5
Conjunto 4: 205 libras × 3
Conjunto 5: 265 libras × 2
Conjunto 6: 265 libras × 2
Conjunto 7: 265 libras × 2
Conjunto 8: 265 libras × 2
Conjunto 9: 265 libras × 2
Conjunto 10: 205 libras × 8
DRAG KETTLEBELL
Conjunto 1:53 libras × 20
Conjunto 2:53 libras × 20
BALANÇO DE SINO DE DUAS MÃOS
Conjunto 1:53 libras × 35
EXTENSÃO TRASEIRA
Série 1: 140 libras × 8
Conjunto 2: 140 libras × 8
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 150 libras × 10
CRIAÇÃO DE BEZERROS
Série 1:90 libras × 8
Definir 2:90 libras × 8
Quarta-feira, 12 de fevereiro de 2014, 15h.
Peso corporal: 197,6 libras
Volume: 5. 800 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras x 1
Conjunto 7: 245 libras x 0
Conjunto 7: 200 libras × 6
BICEP CURL (HALTERE)
Conjunto 1:70 libras × 8
Conjunto 2:70 libras × 8
Definir 3:70 libras × 8
Conjunto 4:70 libras × 8
Sexta-feira, 14 de fevereiro de 2014, 18h45
Peso corporal: 198 libras
Volume: 16. 686 libras
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 3
Conjunto 4: 275 libras × 1
Conjunto 5: 300 libras × 1
Conjunto 6: 300 libras × 1
Conjunto 7: 300 libras × 1
Conjunto 8: 300 libras × 1
Conjunto 9: 300 libras × 1
Jogo 10: 300 libras × 1
Conjunto 11: 300 libras × 1
Conjunto 12: 300 libras × 1
Conjunto 13: 300 libras × 1
Conjunto 14: 300 libras × 1
Conjunto 15: 300 libras × 1
Conjunto 16: 300 libras × 1
Conjunto 17: 300 libras × 1
Jogo 18: 300 libras × 1
Conjunto 19: 300 libras × 1
Conjunto 20: 300 libras × 1
DRAG KETTLEBELL
Conjunto 1:36 libras × 54
Conjunto 2:53 libras × 30
Conjunto 3:36 libras × 72
EXTENSÃO TRASEIRA
Conjunto 1: 130 libras × 10
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 150 libras × 10