NOTA DO EDITOR:
Bem-vindo ao Jornal dos Atletas do Campeão Mundial de Powerlifting Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos durante o próximo ano. O diário de Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Voltar ao treino pesado
Voltei a treinar após a competição, mas só fiz duas sessões intensas naquela semana. Fiz três sessões intensas esta semana e estou me sentindo muito bem agora. Puxei meu psoas e oblíquo para o lado direito enquanto me abaixava para me encontrar. Esqueci de mencionar esse problema até agora. Eu mesmo trabalhei muito e acalmou significativamente. Em suma, a raiz são alguns problemas de estabilização da coluna vertebral que preciso fortalecer em meu coração. Eu continuo adiando o trabalho porque é realmente desconfortavelmente difícil e não é imediatamente gratificante, mas tem que ser feito. Meu médico, Phillip Snell, em Portland nesta sexta-feira, gentilmente me lembrou quando fui vê-lo novamente sobre isso.
Segunda-feira
Banco
Barx15
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 5
405×5?Foi mais difícil do que eu esperava e eu mal consegui o quinto replay
Prensas com halteres militares com listras adicionadas
60-3 bandas x 12, 8, 6
Pressão de ombro na máquina de propulsão
Peso desconhecido x 16, 16, 12
Extensões de altura do tríceps
4 bandas x 18, 18, 18
Quarta-feira
Barra Buffalo de agachamento + corrente de 300 libras
Parece que carreguei o peso um pouco no início desta semana, mas uma sessão de agachamento incrível!
Aquecimentos desconhecidos
530 + 300×5
580 300×1
Pausa agachamentos (5 pontos no buraco, sem descanso no topo)
30 libras de corrente no pescoço, sem cinto
375 + 30×5, 5, 5
Garanhões (veja o próximo artigo, mas essencialmente um agachamento ajoelhado com uma cintura puxando quadris para trás)
395 x 16
Longo descanso
550 x 7
Vá para 23? altura da caixa!
Kettlebells 88 lb x 8, 8 de cada lado
Destrua meu aperto
No agachamento, quebrei um vaso sanguíneo em meu rosto e empurrei um dente; no entanto, era apenas uma coroa temporária, até que os implantes de titânio que foram colocados em minha mandíbula na terça-feira se formaram no osso pelos próximos seis meses.
Sexta-feira
Refoguei como eu estava muito estressado com todas as mudanças na vida e dormi muito pouco na noite anterior. Se fosse uma sessão primária, eu teria feito tudo, mas decidi economizar energia extra para sábado de manhã, o que acabou sendo um grande passo!
Sábado
8h30 Treinamento estilo USP Labs com o estômago vazio
Deadlift com peso, em 2? Plataforma
Adicione uma tensão de banda de 270 libras na parte superior e 100 libras na parte inferior (eu uso uma escada de peixe para encontrar os pesos exatos para minhas configurações)
Tudo é feito com grip crochê
45 270×5
135 + 270×5
225 270×5
315 270×2
425 + 270×1
475 270×1 com fixação
535 270×1
535 270×1
565 270×1 com fixação longa
630 + 270×0 fechar, mas não conseguiu segurar até o fim
Adicionar correias
630 + 270×5!
A MELHOR SESSÃO PARA GRIP I? SEEVER
1 Linhas DE DB ARM (Estritas)
150×18. 18 / lado
Pullups (estrito)
BWx8, 6
KB Puxar face / linha vertical? Veja meu vídeo no site da minha academia
44 x 20
53 x 12
53 x 12
44 x 12
Domingo
É hora de fazer esse trabalho de estabilidade da coluna que negligenciei. Alguns Deadbugs aqui vou eu !!! Espero não estar segurando uma bola no chão.