NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Campeão mundial de Powerlifting do World Powerlifting, Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal KabukiWarrior. com.
Muito treinamento e terminar a semana em grande estilo
Domingo
Perdi a sessão de sábado de peso morto devido a uma competição de halterofilismo no ginásio. Bons tempos, mas ainda um longo e cansativo dia. No domingo fui à garagem de uma amiga para me exercitar: Becca Borawski, editora-chefe da Breaking Muscle, para ser mais precisa. Uma das melhores academias que você vai encontrar.
Treinamento de jejum com o protocolo de treinamento de jejum da USP Labs.
Cruzado terrestre convencional
135 x 5
225 x 3
315 x 2
405 x 2
495 x 1
585 x 1
645 x 1
Adicionar correias
705 x 2
Pensei que tinha um terceiro representante lá, mas acho que me apaguei por um segundo. Sou incrivelmente lento com esses convencionais. A velocidade do bar é horrível.
705 x 5
Linhas BW largas
4 replays da série 16-12
3 séries 16-12 replays
3 repetições série x 12
Segunda-feira
Banco de imprensa
135 x 10
225 x 5
315 x 5
375 x 9
Eu estava realmente esperando 10, mas depois do trabalho de ensaio de sexta-feira, reunião de sábado e sessão de sorteio de domingo, eu estava muito derrotado.
Banco inclinado
275 x 8
315 x 8, 8, 8
Extensões de tríceps sobre a banda
3 repetições série x 16
Quarta-feira
Caixa agachada às 14:5? Caixa de espuma
225 x 5
315 x 5
405 x 3
495 x 3
585 x 1
615 x 1
671 x 3
One Leg – AFS Leg Press
3 repetições série 8
Foi difícil. Vou fazer de novo.
Garanhões ucranianos
Tiras de 200 libras
3 repetições série x 20
Note que no vídeo você pode ver nestes, eu arredondado minhas costas muito. Passei vários dias trabalhando para afrouxar meus tendões, então não estava tão apertado causando esse problema. Eu também preciso estar mais consciente disso, do que estou fazendo e não ficar muito noiva.
Sexta-feira
Banco inclinado
135 x 20
225×25,15. 15
Prensa de tríceps acima da cabeça com trenó
2 passes x 75 pés
Meu cotovelo esquerdo está realmente começando a me dar problemas e muitas dores ao colocar a barra em posição. Uma vez que ele levantou seu tíquete Vou marcar uma consulta com meu cirurgião e ver onde estamos para fazer o braço esquerdo.
SATURDAY
Elevação da terra do sumô
135 x 5
245 x 3
335 x 2
425 x 2
515 x 1
605 x 1
695×1, 1 problemas emocionantes, mãos inchadas
Adicionar correias
805 x 4
Linhas BW
4 replays da série 16
4 séries de 12 a 8 repetições