NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao diário do atleta do campeão mundial de halterofilismo Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal Kabuki Warrior.
Segunda-feira
Vários trabalhos de mobilidade e preparação do ombro
Balanços maciços
4 jogos
135 x 10
185 100×5
225 100×5
315 100×3
385 100×1 – Sentindo um ajuste no ombro
365 100×2,2,2,2 – Trabalhando meu ombro entre cada série, consegui ganhar volume.
Extensões de rolamento
150 x 8
180×8. 8
Barragem de ombro
135×16,16,16
Extensão da banda aérea
3×20. 20
Quarta-feira
Mobilidade e pré-abitação x 15min
Agachado
135 x 5
135 100×5
225 100×3
315 100×3
405 100×3
495 100×3
600 100×1,1,1,1. 1
Quebrar agachamentos com barra de segurança de agachamento – 3 segundos de folga
335×5. 5
Prensa de adutor de 1 perna
290×16. 16
Grupo de meninas más
X30,30,30
Sexta-feira
Para cima do chão
135 x 5
225 x 5
315 x 3
405 x 1
495 x 1
585 x 1
695×1 com 10 segundos de espera
Puxado para fora de halteres em 1 braço
135 x 14 inquietos
1 halteres de braço de linha
100 x 20
150 x 30
Alça dominada neutra
BWx12,12,12,12
100 x 20