NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao diário do atleta do campeão mundial de halterofilismo Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site Kabuki Warrior.
Uma semana muito sólida de treinamento com intenso trabalho de velocidade de barra misturado com trabalho de alto volume, também pude fazer um tutorial sobre o peso morto do sumô, que você vai encontrar na parte inferior da página, aqui está o meu vídeo de treinamento para a semana:
Segunda-feira
Balanços maciços
5 minutos
Loops x 3 jogos
300 x 2
345 x 2
405 x 2
445×2,2,2 a 0,36 m/s
Quedas ponderadas
Peso corporal 120×12,12,12
Elevações dianteiras Kettlebell Twist 18×16,16,16,16,16
Extensão de tríceps com banda aérea
Verde x20. 20
Quarta feira
Squats
145 x 5
235 x 5
325 x 3
415 x 2
505×20 sim
Prensa de adutor
250X16
300 x 16
Laços tendões de corva de banda invertida
4 x30,30,30
Grupo de meninas más
2×30. 30
Quinta-feira
Almoço do trabalho.
Sledgehammer balança x cerca de 5 minutos
Fundos x60. 40. 45
Kettlebell x16,16,16 Elevadores dianteiros trançados
Peso morto (convencional)
225 x 3
315 x 2
405 x 2
495 x 3
585 x 5
Criado em solo romeno
585100 x6
Apoiado por fileiras
495 x 8
405×18,8
Volte
Peso corporal x10,10,10