NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao diário do atleta do campeão mundial de halterofilismo Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site Kabuki Warrior.
Diário do Atleta, Entrada 68 – Velocidade e Potência
- Decidi continuar meu treinamento.
- Eu me movo mais para um período de velocidade e volume.
- Vou tentar aumentar minha capacidade de trabalho e acelerar meu bar.
- Para que eles me vejam treinar com pesos mais leves do que no passado.
Segunda-feira
135 x 20
185×10
275 x 5
315 x 18
Adicione um estilingue
405×16. 15
Pressionar KB de baixo para cima? Andando
53×8. 8. 8. 8
Quedas ponderadas
Preto e branco 100×12,12,12
Quarta-feira
Aquecimento (agachamentos de copos, agachamentos búlgaros divididos, trabalho de preparação de nádegas)
165×5. 5
275 x 5
385 x 5
495 x 5
605 x 5
715 x 5
765 x 6
Uma prensa de perna? Largura no adutor
340×12,12,12
Quinta-feira
Aquecimento (agachamentos de copo, agachamentos búlgaros, trabalho de preparação de nádegas)
Suspender agachamentos
145 70×5
235 70×5
335 70×5,4
Superconjunto
Molho x30,25,25,25
Balanços em massa x40,20. 20
Sábado
Para cima do chão
135 x 5
225 x 5
405 x 3
495 x 1
605×5 com plugue
675 x 1
Peso morto com 17,5? Bloco
695 x 7
765 x 7
805 x 4
Comece com barra com 1 braço por lado
95×1
115 x 1
135 x 1
Roubo KB
100 x 20
Dominado x12,12,12