NOTA EDITORIAL: Bem-vindo ao Jornal do Atleta do Campeão Mundial de Powerlifting Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos durante o próximo ano. O diário de Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site pessoal do Kabuki Warrior.
Diário do Atleta, Entrada 42 – Treinamento Alternativo
- Minha agenda ainda estava muito ocupada entre o trabalho.
- Casa e academia.
- Eu realmente não tenho sido capaz de participar das sessões de condicionamento esta semana em preparação para o Desafio da Força Tática.
- No entanto.
- Isso não tem sido totalmente ruim como eu preciso entender como com meus cotovelos doer.
- Realizar um monte de repetições da bota com pesos russos realmente vem a um custo muito alto.
- Eu percebo que eu vou ter que fazer um treinamento alternativo de capacidade de trabalho e trabalhar um pouco.
- Aqui e ali sobre a técnica.
Em outras frentes eu sinto que minha pressão está começando a voltar, o que é muito positivo, ainda tenho um longo caminho a percorrer para alcançar níveis máximos, mas vai nessa direção.
Sábado
Eu estava fora da cidade, então perdi meu dia de treinamento habitual, então eu tinha planos para domingo, então eu não poderia compensar isso.
Segunda-feira
45 x 10
135 x 5
225 x 5
315 x 5
365 x 1
405 x 3
Banco com sling Mark Bell
495 x 4,5 e 4,5
Peso corporal 120×12,12,8
35X20,16,16,16
Extensão da banda aérea
3×20. 20
Terça-feira
Roubado na Califórnia e de volta por um dia muito longo.
Quarta-feira
Eu tinha planejado uma tarde à noite, então eu tive que pular o treinamento da equipe e trabalhar rapidamente na minha hora de almoço.
Agachamentos às 14:5? Espuma
Calor
5, 4, 4 Banda Choked 145 (cerca de 450-500 lbs up) x3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 em 7 minutos
Jamonero Fessier
Peso corporal x 100 repetições no total
Grupo de meninas más
3×20, 20. 16
Bear Crawl com 100 libras presas a cada perna
3 passes
Quinta-feira
Tentei correr para a academia aos 4 anos e 11 meses, a menina de 4 anos se divertiu muito rolando as pedras do atlas, perseguindo as meninas e queimando as mãos o tempo todo, mas minha filha de 11 meses estava arrancando os dentes. e eu não queria deixar minhas mãos. Tenho 10 minutos de fragmentos de pesos russos com ela na rede ao meu lado.
Arrancado com pesos russos
32 kg x 20 / min
1 min de intervalo
Repita 5 vezes
Sexta-feira
Foi o terceiro dia seguido para tentar fazer um treino completo novamente, mas sem perceber, fiz de novo durante o intervalo do almoço e havia alguns novos membros da academia que precisavam de treinamento, então eu tinha muito pouco trabalho que eu estava planejando tirar a tarde toda de folga depois da longa semana de trabalho para poder treinar e gravar um vídeo , mas não estava nos meus planos. Um dia muito ocupado e estressante, mas eu ainda tinha algo.
135×20,50
225 x 40
Banco inclinado com os pés no ar
185×22. 16
Bear Crawl com 100 libras presas a cada perna
2 passes